Hoe u een breuk kunt doorstaan? - 15 Effectieve tips om te volgen

Een uiteenvallen is voor niemand van ons een gemakkelijke taak. Of het nu komt door de liefde die overblijft, de angst om alleen te zijn, of hopeloos vast te houden aan herinneringen, uiteenvallen zijn altijd moeilijk. Een wervelwind van emoties en gedachten kan je overspoelen en je laten vragen veel dingen in je leven.

Ik heb uiteenvallen zien gebeuren om een ​​aantal zeer trieste redenen. Afstand staat waarschijnlijk bovenaan die lijst. Het is moeilijk te accepteren, maar soms is de afstand misschien al zozeer dat je gewoon iemand zou moeten overwinnen die je in de eerste plaats hebt gehad. Een gebrek aan communicatie over verwachtingen kan ook de charme van een relatie volledig verpesten. Vaak gebeuren uiteenvallen ook vanwege te veel interferentie van gezinnen en vrienden. Hun druk, eisen en kritiek kunnen uw relatie en uw toekomst negatief beïnvloeden met degene van wie u houdt.

Soms bevinden mensen zich met een gebroken hart, hoewel geen van de partners de splitsing wilden. En ze vragen zich af: 'Hoe je een uiteenvallen kunt overwinnen als er niets mis was?"Om u duidelijkheid over deze kwestie te geven, hadden we een gesprek met counseling -psycholoog Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), die een geestelijke gezondheid en SRHR -advocaat is en gespecialiseerd is in het aanbieden -gebaseerd en huiselijk geweld

Namrata vertelt ons dat een hart-tot-hart-gesprek met je partner en een wederzijds begrip de beste manier is om een ​​breuk te overwinnen dat uit het niets is gebeurd. Ze zegt: “Stel dat in een langeafstandsrelatie, partners elkaar lang niet zien en er zijn honderden andere complicaties. Dus, hoewel er niets mis was met de relatie, beginnen mensen weg te drijven. Het is een goed idee om met uw partner te communiceren waarom u problemen had met het onderhouden van een gezonde relatie, althans om sluiting te vinden. Wederzijds begrip maakt de overgang gemakkelijker, omdat mensen soms de neiging hebben om vrienden te blijven na een breuk als dit.

'Een gesprek met vrienden helpen je ook te genezen van het uiteenvallen. Weet je, er is een typische manier om uit elkaar te gaan waar een partner de relatie beëindigt door te zeggen: "Jij ben het niet, ik ben het". Dit komt waarschijnlijk omdat ze bezig zijn zichzelf te vinden of dat ze wat ruimte nodig hebben om zich op hun carrière te concentreren. Hoe dan ook, het raakt de andere persoon heel hard met veel zelfbeschouwen en een schuldgevoel. In dergelijke gevallen zal praten met een therapeut je een holistische benadering geven om de pijn aan te pakken, zodat je uiteindelijk verder kunt gaan.”

Hoe u een breuk kunt doorstaan?

Inhoudsopgave

• Hoe u een breuk kunt doorstaan?
  • 1. Obsesseer niet door uw ex-partner
  • 2. Houd de afstand zelfs op sociale media -profielen
  • 3. Blijf uit de buurt van de roddel om een ​​breuk te bereiken
  • 4. Verspil geen tijd om je ex jaloers te laten voelen
  • 5. Houd rekening met de tastbare triggers om je heen
  • 6. Is een rebound effectief om een ​​breuk te overwinnen?
  • 7. Vind activiteiten die u ertoe aanzetten om snel een breuk te maken
  • 8. Zet je gevoelens op pen en papier
  • 9. Denk diep na over de betekenis van je leven
  • 10. Word lid van een sportieve activiteit
  • 11. Schuw de samenleving niet weg
  • 12. Onthoud dat middelenmisbruik geen gezonde uitweg is
  • 13. Probeer concentratiebouwactiviteiten uit
  • 14. Steek je hart uit
  • 15. Ga op reis
• Hoe lang duurt het om een ​​breuk te bereiken?
• FAQ's

Soms zijn uiteenvallen nodig. Je bent bijvoorbeeld met iemand uitgegaan omdat je van ze houdt, maar jullie willen allebei in verschillende steden wonen en kunnen geen solide toekomst meer zien. Om die relatie onnodig te verlengen, is gewoon extra stress allebei van jullie kunnen afschaffen.

Zelfs noodzakelijke uiteenvallen komen met hun dosis hartzeer. Om dat hartzeer te overleven, wordt het op zijn plaats houden van je gezond verstand erg belangrijk. Of het nu een breuk is veroorzaakt door afstand of je gevoelens die net worden geraakt door een vrachtwagen, je zult een aantal waarneembare veranderingen ondergaan.

We vroegen Namrata: 'Komt over een breuk als je nog steeds even moeilijk van ze houdt?"Ze zegt:" Dat is het zeker. Je zult in veel relaties zien dat de partners na een tijdje niet met elkaar kunnen opschieten, ook al houden ze nog steeds van elkaar. Een reeks lelijke gevechten creëert een afstand tussen hen. Hier moet u erachter komen of u went aan de toxiciteit. Om een ​​breuk te overwinnen met iemand van wie je houdt, moet je eerst beginnen met het opsommen van de problemen die je in die relatie hebt. Maak een voor- en nadelenlijst zonder aarzelen. Door deze op te schrijven, kunt u de hele situatie rationaliseren als er meer slecht dan goed was.

“Het zal je ook een perspectief geven als er enige hoop was om een ​​goede toekomst met deze persoon te hebben. Wil je jezelf echt zien zoals deze tien jaar later de baan? Vraag jezelf. Zodra u de diepte begrijpt van wat u wilt, kunt u eindelijk in de eerste fase stappen van een uiteenvallen. Nu moet je een toekomst zien zonder je partner. Focus op jezelf als een enkele mens. Het zal zijn alsof je een volledig nieuw zelf helemaal opbouwt.”

Om snel een uiteenvallen te overwinnen, duiken sommige mensen in de kracht van stilte na een uiteenvallen en sommigen omringen zichzelf liever met familie en vrienden om de genezing sneller te maken. Het is in orde! Het leven moet gewoon doorgaan. Stoffen jezelf en neem wat belangrijk leren van je scheiding. Hier zijn enkele effectieve manieren om over een breuk te komen met iemand van wie je houdt.

Gerelateerd lezen: 17 ongeschreven regels van dating die we allemaal moeten volgen

1. Obsesseer niet door uw ex-partner

Het maakt niet uit hoeveel je de behoefte voelt om ze gewoon te bellen en te vertellen dat je van ze houdt, je moet stoppen met teruggaan naar ze. Om snel een breuk te bekijken, moet u ervoor zorgen dat u afstand houdt of op zijn minst proberen de regel zonder contact te volgen. Fixeren op het verleden en geobsedeerd raken door het leven van je ex zal het alleen maar moeilijk maken om een ​​stap vooruit te zetten in het leven.

Om die kwetsbaarheid onder controle te houden, moet je uiteindelijk stoppen met het bespreken van je verleden met mensen en herhaaldelijk dezelfde oude problemen doornemen. Je pijn en frustratie uiten op een vriend is één ding. Maar als u praktisch in die dagen in uw hoofd leeft en weigert sluiting te accepteren, dan is dat op geen enkele manier gezond. Jullie hebben allebei deze stap gezet om een ​​reden. Doe recht aan jezelf en de toekomst die voor je ligt.

2. Houd de afstand zelfs op sociale media -profielen

Een van de belangrijkste stappen om over een breuk te komen, is zich bewust te worden van hoe de berichten en foto's van je ex je voelen. Als je je ex op sociale media stalkt om te controleren of ze een nieuwe partner hebben of het goed doen in het leven, zul je je te zijner tijd boos voelen.

Om een ​​breuk te overwinnen als je nog steeds van ze houdt, moet je voorzichtig zijn met je acties om te voorkomen dat je in een neerwaartse spiraal draait. Het bekijken van te veel van hun foto's en video's is de exacte manier om uw voortgang te verpesten. Als je erin geslaagd bent om je gevoelens te pakken te krijgen, is er niets leuks. Maar als je er nog steeds constant aan denkt, is het misschien een goed idee om een ​​digitale pauze te nemen van je sociale media -apps.

Blokkeert uw ex op sociale media de beste manier om over een breuk te komen? Volgens Namrata: “Het is een zeer subjectieve vraag omdat het een persoonlijke keuze is. Als het een gezond uiteenvallen was en het paar besloot vrienden te blijven, kan het helemaal weglaten een lege ruimte in je leven creëren. Omdat meestal de partners deel uitmaken van een gemeenschappelijke sociale kring en ze elkaar niet helemaal kunnen vermijden. Maar als hun aanwezigheid op sociale media je lijkt te storen of je verleidt om bij hen terug te komen, is het onschadelijk om hun foto's te blokkeren of te verwijderen.”

3. Blijf uit de buurt van de roddel om een ​​breuk te bereiken

De kracht van stilte na een uiteenvallen is enorm impactvol, je zult zien. Als jij en je vorige partner in dezelfde vriendencirkel zaten, is de kans groot dat er veel gesprek is over je leven en je uiteenvallen. Om te voorkomen dat je betrapt raakt in het kruisvuur van woorden, verhalen en roddels, neem dan wat vrije tijd van praten of bespreken het met mensen.

Hun meningen kunnen uw kracht overschaduwen en nieuwe gevoelens in u produceren. Deze gevoelens zijn misschien niet altijd nuttig. Bovendien kan het horen van de nieuwe activiteiten, datums of een partner van uw ex je ook een buitenstaander voelen. Niet zelf isoleren, maar weet wanneer je het gesprek over je eerdere relatie moet beëindigen. Geef je grenzen aan bij je vrienden, en als ze om je geven, zullen ze het begrijpen.

4. Verspil geen tijd om je ex jaloers te laten voelen

Om een ​​breuk te overwinnen als je nog steeds van ze houdt, kan heel uitdagend zijn. Om de frustratie te overwinnen, wil je misschien je ex-partner pijn doen. Het is belangrijk om te weten dat je je alleen maar slechter zult voelen dan je al doet. Het opzettelijk posten van foto's met nieuwe datums om een ​​onderliggend motief te bereiken om hen te kwetsen, zal je niet de vrede geven die je nodig hebt. Jaloezie zal alleen maar bijdragen aan de mix van problemen. Stop met concurreren en begin je op jezelf te concentreren.

Namrata zegt: “Proberen om je ex jaloers te laten voelen, is niet een van de gezonde stappen om over een breuk te komen. Als uw partner heeft besloten om de relatie om een ​​bepaalde reden te beëindigen, is het in zekere zin beledigend voor u. Dus, waarom buig je voor zo'n dwaasheid wanneer je je zorgen moet maken over je zelfrespect? Je moet je ultieme doel weten, of je nu permanent wilt uit elkaar gaan of het was gewoon een eenmalig ding. Als het een informeel gevecht was, kun je het nog steeds rechtvaardigen. Anders zou ze met rust laten een verstandiger keuze zijn.”

Gerelateerd lezen: Hoe je snel een breuk kunt bekijken? -8 tips om snel terug te stuiteren

5. Houd rekening met de tastbare triggers om je heen

Voor de psychologie van het over-over-breakup moet je geest in een gezonde ruimte zijn. Als je constant omringd bent door de dingen van je ex-partner, favoriete cafés of blijft kijken naar hun favoriete films, is de kans groot dat je geest amok loopt. Het kan zo simpel zijn als het parfum op hun trui of hun schoenen die rond je huis liggen. Je hoeft niet noodzakelijkerwijs deze dingen weg te gooien of de geschenken terug te geven die ze je hebben. Misschien zou het het beste zijn om deze dingen gewoon uit je zicht te verplaatsen.

Als je snel een uiteenvallen probeert te overwinnen, dan is vrienden zijn met de vrienden van je ex ook geen goed idee. Rijd niet naar dezelfde oude wegen waar u vroeger liep of op eetde sushi op eet in hun favoriete restaurant. Neem een ​​pauze en maak indien mogelijk uw eigen nieuwe favoriete plekken en activiteiten.

6. Is een rebound effectief om een ​​breuk te overwinnen?

Dat was een retorische vraag omdat nee, dat is het niet. Om een ​​breuk te overwinnen met iemand van wie je houdt, lijkt het misschien een goed idee om meteen een nieuwe persoon te vinden om ze lief te hebben en te vervangen. Je hebt een frisse open wond en je verlangt naar een bevestiging in een tijd als deze. Maar het toevoegen van een nieuwe persoon aan uw achtbaan van emoties is oneerlijk voor u en voor hen.

De opwinding van een nieuwe relatie is het web van emotionele leugens niet waard dat je zou draaien. Een rebound -relatie kan niet echt een manier zijn om snel over een breuk te komen met iemand van wie je diep houdt. Het lijkt misschien alsof je smoorverliefd bent op deze nieuwe persoon, maar om een ​​goed uit elkaar te komen, heb je meer tijd nodig. Door je gevoelens te mengen, kun je uiteindelijk meer pijn veroorzaken dan je je kunt voorstellen.

7. Vind activiteiten die u ertoe aanzetten om snel een breuk te maken

Door niet meer te praten met je oude partner, heb je veel meer tijd om je over te sparen. De kracht van stilte na een breuk is niet alleen emotioneel bevredigend, maar kan je ook de ruimte en energie geven om de dingen te doen die je niet eerder kon doen. Met al die tijd is de wereld echt je oester en je moet het goed gebruiken. Leer een nieuwe vaardigheid, haal je oude kookboeken naar voren en zet je spel op!

Namrata suggereert: “Om het lege gevoel na een breuk aan te pakken, kunt u enkele interesses, sommige lang verloren hobby's aansporen. Doe al die dingen die beperkt waren in de relatie - wat je ook gelukkig maakt. Trainen is een geweldige manier om over een breuk te komen met iemand van wie je houdt, omdat er een fysiek aspect is en veel positieve hormonen worden vrijgegeven. Hoewel je je altijd laag voelt, geeft een training je een pomp. Kortom, u vindt een doel door al deze activiteiten.”

Gerelateerd lezen: 7 dingen die niemand je vertelt over een breuk

8. Zet je gevoelens op pen en papier

Of het nu een uiteenvallen is die je hebt veroorzaakt of dat iemand je heeft bedrogen, je zou kunnen merken dat je herkauwend bent over eerdere incidenten. Het zal niet gemakkelijk zijn om je gedachten volledig te mijden, maar het is gemakkelijker om ze in plaats daarvan op te schrijven. Om uw psychologie op te halen, moeten uw gedachten goed op orde zijn.

Schrijven over uw emoties kan u helpen dat te doen. Je gevoelens zullen altijd geldig zijn en ze in geschreven woorden uitdrukken, kan je in staat stellen ze beter te herstructureren. Wanneer je merkt dat je overd denk of op de rand van een storing, pak je je pen en papier en vergemakkelijk je die racemind.

“Als je me om tips vraagt ​​om een ​​breuk te maken, zou ik zeggen dat journaling een zeer goede manier is om je gevoelens uit te drukken, te ventileren en te erkennen. Je moet ook begrijpen dat het hebben en schrijven over slechte emoties helemaal goed is in plaats van ze op te bottelen, ”zegt Namrata.

9. Denk diep na over de betekenis van je leven

Jezelf afgeleid houden door nieuwe bezigheden kan op korte termijn geweldig zijn, maar je leven heeft een grotere betekenis nodig om je te helpen groeien op de lange termijn. Omdat je nu een enorme emotionele bagage draagt, is het een goed moment om vanaf nu na te denken over het doel van je leven.

Om uw kracht opnieuw op te bouwen, uit te zoeken wie u echt bent en wilt zijn. Soms zijn onze uiteenvallen eigenlijk het gevolg van ons eigen ongeluk in ons individuele leven. Evalueer waar u staat in de reis van uw leven en beoordeel of u over het algemeen tevreden bent met waar u staat.

10. Word lid van een sportieve activiteit

Opgebouwde spanning kan effectief worden opgeruimd door uw bloed te laten pompen en stromen. Op een keer als deze kon extra dopamine je alleen maar goed doen. Tennis, kickboksen, voetbal, het vernieuwen van een lidmaatschap van een sportschool of een schattige geiten yoga zal niet alleen je lichaam betrokken houden, maar ook je geest. Zo'n uitlaatklep kan u helpen af ​​te duiken van negatieve emoties. Eet goede maaltijden, run die ronden en heb het gevoel dat je de wereld kunt aannemen.

Gerelateerd lezen: Hoe gedraagt ​​een man zich na een breuk?? 11 dingen die je niet wist

11. Schuw de samenleving niet weg

Mensen zijn sociale wezens en hoeveel tijd je ook vertrekt om je op jezelf te concentreren, we voelen ons het meest verjongd in aanwezigheid van andere mensen. Om snel een uiteenvallen te overwinnen, geniet uzelf in een goed gezelschap. Als er niets is, zal het je wel een tijdje van de pijn afnemen.

Je kunt je oude vrienden bellen, beginnen met 'ja' tegen kantoorwerkfeesten of je eigen pizza- en spelavonden gooien. Het optimisme van gelukkige mensen wrijft af van andere mensen, dus zorg ervoor dat je jezelf met goede energie omringt.

12. Onthoud dat middelenmisbruik geen gezonde uitweg is

Om door de fasen van het uiteenvallen te komen, vallen mensen vaak terug in het donkere gat van middelenmisbruik. Of het nu alcoholisme of drugsverslaving is, overboord gaan met elke vorm van bedwelming kan alarmerend zijn. Waarom? Laten we het van onze expert horen om ons antwoord geloofwaardiger te maken.

Namrata zegt: “Alcoholisme heeft een zeer kortetermijneffect. Het omvat in de eerste plaats het vertragen van het centrale zenuwstelsel, dus het weerhoudt je ervan te denken. Je gevoelens worden gevoelloos, maar ze verdwijnen niet echt in dunne lucht. Je hebt gewoon niet dat snelle cognitieve functioneren om aan die persoon te kunnen denken. Als je terugkomt van de waas, raakt de realiteit je nog harder.

“Op de lange termijn zal het afhankelijkheid veroorzaken. Elke middelenmisbruiker kan u vertellen dat als u eenmaal drinkt, u de volgende keer een groter bedrag nodig heeft om uw blus te bevredigen. Bovendien raakt uw lichamelijke gezondheid tegelijkertijd beschadigd. Dus, een uiteenvallen als je nog steeds van ze houdt, lijkt misschien gemakkelijker met een beetje drank, maar dat is niets anders dan jezelf voor de gek houden.”

13. Probeer concentratiebouwactiviteiten uit

Het is vanzelfsprekend dat wanneer je door een slecht uiteenvallen gaat, je geest en hersenen altijd worden opgehangen aan de pijn en de negatieve emoties. Het wordt buitengewoon moeilijk om je geest van daaruit te verleggen en je meer dan 10-15 minuten te concentreren op werk of andere activiteiten. Als gevolg hiervan dalen uw productiviteitsniveau en de kwaliteit van het werk aanzienlijk.

Om uw concentratieniveau te herwinnen en de depressie na een breuk aan te kunnen, zal de bewuste reis van meditatie nuttig zijn. Focus op elke ademhaling die je inhaleert. Aanvankelijk kan het moeilijk zijn om er meer dan vijf minuten doorheen te gaan, maar geef niet op. Je zou ook een leuk onthouden spel kunnen spelen met je broer of zus! Of haal misschien een boek uit de plank en begin regelmatig te lezen.

Gerelateerd lezen: 21 dos en niet uit elkaar gaan met je vriendin

14. Steek je hart uit

Een van de meest leerboektips om een ​​breuk te maken - praat het uit. Ontraft de harde gevoelens die je van binnen opeten. Voor sommige mensen komt het natuurlijker, terwijl anderen het een uitdaging vinden om hun emoties onder woorden te brengen. Desondanks is dit zeker een kans waard. En als u de behoefte aan professionele interventie voelt, bezoekt u ons bonobologieadviespanel op elk gewenst moment om ons team van gewaardeerde counselors en psychologen te raadplegen.

Namrata suggereert: “Bespreek de redenen achter het uiteenvallen met een neutraal persoon, misschien een gemeenschappelijke vriend die jullie beiden goed kent. Inzicht in wat er mis is gegaan in de relatie vanuit het oogpunt van een derde persoon, helpt u om af te sluiten. Resort ook tot je familie en vrienden, want als je treurt, heb je veel ondersteuning nodig. Met wie je praat, zorg ervoor dat ze betrouwbaar en volwassen genoeg zijn om je stress en trauma aan te kunnen.”

15. Ga op reis

Hoe je een uiteenvallen kunt overwinnen als er niets mis was? We raden aan om een ​​paar dagen met de natuur door te brengen om deze ondraaglijke pijn te verlichten. De natuur heeft een genezend effect dat geen medicatie in de wereld kan bieden. De uitgestrektheid, de schoonheid geeft je een heel nieuw perspectief om je problemen vanuit een ander gezichtspunt te zien.

Pak je koffers in en ga op de weg voor een solo -reis of ga met je vrienden mee. Verdwalen te midden van de heuvels. Speel met de golven op het strand. Breng een avond door voor de open haard in een schuur. Een paar dagen van isolatie van al die je wond activeert, zal je enorm helpen om veel sterker naar de wereld terug te komen dan voorheen.

Hoe lang duurt het om een ​​breuk te bereiken?

Het is niet gemakkelijk om een ​​breuk te overwinnen met iemand van wie je houdt en je kunt maandenlang worstelen met een gevoel van leegte die ook jaren kan tegenkomen. Als je liefdesverhaal eenzijdig was geweest, dan is het waarschijnlijk moeilijker om over iemand te komen die je nooit hebt gehad of zelfs nooit gedateerd. Meestal duren mensen tot 6 maanden om de ondergang van een relatie te rouwen.

Als we kijken naar de psychologie van het over-over-een-breakup, zien we dat na de eerste periode van verdriet en woede voorbij is, een persoon een poging doet om zich samen te trekken. Ze proberen terug te keren naar het normale leven door zich te concentreren op hun carrière en op relaties met familie en vrienden. Sommige mensen duren langer om na een breuk te herstellen en beginnen opnieuw te daten. Sommigen verdiepen zich in de kracht van stilte om de pijn om te gaan die ze doormaken. Sommigen nemen de hulp van meditatie en yoga om te genezen.

In tegenstelling tot de populaire perceptie, zijn er kansen die u langer duurt om te herstellen van een uiteenvallen als u het heeft veroorzaakt. Als je een uit de relatie wilde, betekent dat niet altijd dat je uit liefde bent gevallen. Je bent misschien nog steeds verliefd op de persoon en besluit over een breuk. In dat geval kan het moeilijk zijn om een ​​breuk te maken als je nog steeds van de persoon houdt. Het kan ook langer duren.

FAQ's

Als je snel een uiteenvallen probeert te overwinnen, dan is het eerste wat je moet doen, de regel zonder contact volgen, een pauze nemen van sociale media zodat je je ex niet stalkt en een bewuste poging doet om nieuw te doen dingen en ga weg van de herinneringen.

We geloven vaak dat de persoon die het uiteenvallen heeft geïnitieerd, minder pijn doet. Maar dat is niet waar. Beide partners kunnen zoveel pijn doen en soms vinden jongens het moeilijker om met een breuk om te gaan.

Je weet dat een uiteenvallen definitief is als je misschien nog steeds pijn doet na een breuk, maar de gedachte om weer bij elkaar te komen, maakt je af. In dat geval weet je dat de relatie niet kan worden geborgen.

In een onderzoek vroegen onderzoekers van Binghamton University en University College London 5.705 deelnemers in 96 landen om de emotionele en fysieke pijn van een uiteenvallen op een schaal van één (geen) tot 10 (ondraaglijk) te beoordelen. Ze ontdekten dat vrouwen de neiging hebben om negatiever te worden beïnvloed door uiteenvallen, waardoor hogere niveaus van zowel fysieke als emotionele pijn worden gemeld. Terwijl uiteenvallen vrouwen het hardst emotioneel en fysiek raken, hebben vrouwen de neiging om vollediger te herstellen en emotioneel sterker naar buiten te komen. Mannen daarentegen herstellen nooit volledig - ze gaan gewoon verder.

12 tekenen dat u met een stalker uitgaat en moet uit elkaar gaan

Hoe gebruik je jaloezie in je voordeel, volgens een therapeut

7 gouden regels voor een inwonende relatie