Hoe u burn -out in het huwelijk kunt voorkomen

In dit artikel

• Wat is burn -out?
• Het aannemen van zelfzorgstrategieën om burn-out te bestrijden
• Burn -out en depressie
• Burn -out in het huwelijk

Enkele jaren geleden, omdat zovelen in mijn vakgebied het werk verlieten waar ze voor hebben getraind en diep om gaven, begon ik zes jaar onderzoek naar de oorzaken van burn -out en hoe het kan worden aangepakt en verlicht. Dit was belangrijk voor mij omdat burn -out de reden was die de meeste gaven om het werk te verlaten waar ze zo om gaven.

Wat is burn -out?

Burnout kan het beste worden omschreven als een staat van overbelasting, begrijpelijk in onze snelle, 24/7, bekabelde, veeleisende, steeds veranderende samenleving. Het ontwikkelt zich omdat er zoveel van iemand wordt verwacht - zo constant dat het volkomen onmogelijk voelt om te weten waar te beginnen.

Tekenen van burn -out zijn terugtrekking; niet voor jezelf zorgen; verlies van gevoel van persoonlijke prestatie; gevoelens velen zijn tegen je; het verlangen om zelf te mediceren met drugs, alcohol of een combinatie; en eindelijk de uitputting.

Het aannemen van zelfzorgstrategieën om burn-out te bestrijden

Je kunt absoluut geen controle hebben over de uitdagingen die het leven naar je toe gooit, maar je kunt de manier waarop je ervoor kiest om op die uitdagingen te reageren beheersen. Het aannemen van zelfzorgstrategieën stelt u uit met de veerkracht en kalmte om te reageren en niet te reageren op de stressoren van het leven.

Een van de effectieve zelfzorgstrategieën voor burn-out is om voor je lichaam en geest te zorgen om je te helpen veerkracht op te bouwen en de gemeenschappelijke stressoren in het leven te bestrijden.

Zelfzorgactiviteiten zoals het nemen van een voedzaam dieet, regelmatig sporten, en meditatie kunnen een lange weg gaan in de richting van het huwelijk zelfhulp, het overwinnen van de burn-out van het huwelijk en het zorgen voor een gelukkig huwelijk zonder huwelijksburnout-syndroom. Een huwelijkse burn -out is een pijnlijke toestand waar paren mentale, fysieke en emotionele uitputting ervaren.

Mindful Toepassing van zelfhulphuwelijksadviestips zal beide partners helpen om burn-out in het huwelijk te bestrijden en ook individueel degelijke geestelijke gezondheid op te bouwen.

Burn -out en depressie

Hoewel burn -out kan worden verward met depressie, en beide omstandigheden geven dat men het gevoel geeft dat een zwarte wolk alles doordringt, het gevolg is Relatieconflicten - of het lijkt om redenen die onduidelijk zijn. Met burn -out is de dader altijd overbelast. Mijn onderzoek toonde aan dat zorgvuldig geselecteerde evidence-based zelfzorgstrategieën in iemands fysieke, persoonlijke, sociale en professionele levens (waar burn-out optreedt en interactie heeft) altijd zullen verlichten en voorkomen.

Burn -out in het huwelijk

Interessant is dat nadat mijn onderzoek was voltooid en gedeeld in een gepubliceerd boek "Burnout and Self Care in Social Work: A Guide for Students and Degenen in Mental Health and Relter-beroepen", begon ik duidelijk te zien dat mijn werk over burn-out onder mentale Gezondheidswerkers zijn ook van toepassing op pijn en uitputting in het leven van getrouwde stellen. Redenen die het veroorzaakten waren vergelijkbaar en zorgvuldig gekozen zelfzorgstrategieën geweven in het dagelijkse leven dat ook verlichtte en verhinderde.

Het is echter belangrijk op te merken dat hoewel huwelijksproblemen kunnen en vaak tot depressie kan leiden, burn -out optreedt, niet door huwelijksproblemen, maar uit overbelasting. (De primaire uitzondering hierop is wanneer men veel te veel activiteiten en verantwoordelijkheden op zich neemt om te voorkomen dat huwelijksproblemen worden geconfronteerd.) Burnout kan en veroorzaakt echter huwelijksproblemen. De voorbeelden die volgen, beschrijven begrijpelijke redenen voor huwelijkse burn-out en manieren om zich te bevrijden van zijn gevaren en uitputting met behulp van zelfzorgstrategieën.

Sylvan en Marian: 24/7 bedraad aan een veeleisende en egoïstische baas

Sylvan en Marian waren elk eind dertig. Twaalf jaar getrouwd, ze hadden twee kinderen, 10 en 8 jaar. Elk werkte ook buiten het huis. Sylvan leidde een vrachtwagenbedrijf; Zijn werkgever eiste constante beschikbaarheid en meedogenloos werk. Marian onderwees het vierde leerjaar. "Ieder van ons heeft zoveel verantwoordelijkheden, geen tijd om te rusten, en geen quality time samen," vertelde Marian me in onze eerste afspraak. De woorden van haar man waren ook veelzeggend en voorspelbaar: “We zijn constant uitgeput en wanneer we een beetje tijd samen hebben, kiezen we elkaar, zoals nooit tevoren.

Het lijkt erop dat we geen vrienden meer zijn in hetzelfde team."" Dan is er deze deelnemer aan ons huwelijk, "zei Marian, die haar iPhone hield. Het is er altijd en Sylvan is bang om niet te reageren op de constante indringers van zijn baas in ons gezinsleven en tijd. Sylvan knikte naar deze waarheid en legde uit: 'Ik kan het me niet veroorloven om ontslagen te worden.”

Hier is hoe burn -out in het leven van dit paar eindigde: Sylvan was een uitstekende werknemer, ernstig onderbetaald en profiteerde van. Hij zou niet gemakkelijk worden vervangen, en zelfs in een zware arbeidsmarkt maakte zijn vaardigheden en werkethiek hem zeer inzetbaar. Hij bouwde het vertrouwen op om zijn baas te vertellen dat hij een assistent nodig had die beschikbaar kon zijn om een ​​deel van de stress van hem af te nemen en dat tenzij de oproepen 's avonds en weekenden van noodsituatie waren, ze zouden moeten wachten tot de volgende dag of Het einde van het weekend.

De zelfzorgstrategie werkte vanwege Sylvan's nieuw gevonden vertrouwen en het besef van zijn werkgever dat hij niet gemakkelijk was vervangbaar. Ook beloofde het echtpaar zichzelf en elkaar een nieuw deel van hun leven samen - reguliere 'date -avonden', een noodzaak in het getrouwde leven en als een belangrijk onderdeel in hun arsenaal van zelfzorgstrategieën.

Stacey en Dave: The Toll of Compassion Fatigue

Stacey was een arts die werkte in een kankercentrum voor kinderen, en Dave was een accountant. Ze waren midden twintig, pas getrouwd, en hoopten in de komende jaren een gezin te stichten. Stacey zou tijdens haar werkweek naar huis terugkeren en zich terugtrekken van haar man, zich wenden tot verschillende glazen wijn totdat de slaap kwam.

Ons werk samen concentreerde zich op Stacey's over-identificatie met de families die ze ontmoette, de kinderen die ze behandelde en hun ontberingen. Het was noodzakelijk dat ze burn -out achter zich zou laten om de kracht te hebben om haar werk voort te zetten.

Als een uitkomst van het aannemen van zelfzorgstrategieën, realiseerde ze zich het belang van het stellen van grenzen. Ze moest de kunst leren van het bereiken van volwassen perspectieven en grenzen. Het was noodzakelijk voor haar om te zien dat hoewel ze diep om haar patiënten en hun families gaf, zij en degenen met wie ze samenwerkte, niet waren gehecht. Ze waren gescheiden mensen.

Het was ook noodzakelijk dat Stacey op een andere nieuwe manier naar haar gekozen werk zou kijken: hoewel ze een veld had gekozen waar ze constant lijden zag, was het ook een veld dat enorme hoop bood.

Door middel van zelfzorgstrategieën en zelfzorgperspectieven, leerde Stacey dat visioenen van degenen met wie ze werkte en alles deed wat ze kon om de hele dag te helpen, in het ziekenhuis moesten worden achtergelaten totdat ze terugkeerde. Zonder dit vermogen, en de bereidheid om zelfzorgstrategieën aan te nemen, zou burn-out haar hulpeloos maken als dokter, een vrouw en een toekomstige moeder.

Dolly en Steve: The Impact of Trauma

Dolly was een thuisblijvende vrouw met een tweeling, een jongen en het meisje van 8 jaar. Steve, een apotheker, probeerde alles wat hij kon om zijn vrouw te helpen omgaan met haar overweldigende angsten, maar al zijn inspanningen zijn mislukt. Trouwde op 20. "Ik heb het gevoel dat dit geweld me eigenlijk overkomt, mijn man, mijn kinderen," vertelde ze me huilend en schudden tijdens onze eerste ontmoeting. Hoewel ik in mijn hoofd weet, dat is het niet, ik voel in mijn hart dat het zo is.”

Verder begrip van het leven van Dolly en Steve toonde aan dat sparen voor de toekomst betekende dat deze familie tijdens hun hele huwelijk nooit op vakantie was genomen. Dit patroon veranderde. Nu is er elke zomer een strandvakantie van twee weken in een resort dat redelijk en gezinsgericht is. Ook rijdt het gezin elke winter, tijdens de schoolvakantie, naar een nieuwe stad die ze samen verkennen. Deze kwaliteit zelfzorgtijd heeft de uitputting van Dolly verlicht en haar rationele perspectief en coping-vaardigheden gezien.

Cynthie en Scott: stapelen op verantwoordelijkheden en activiteiten om te voorkomen dat u de huwelijkse waarheden ondervindt

Toen Cynthie een afgestudeerde student was aan een prestigieuze universiteit in Engeland, ontmoette ze Scott, die knap, charmant was en op het punt om uit te flommen, wat hij vervolgens deed. Nooit vertrouwen in haar vrouwelijkheid, Cynthie was dolblij dat zo'n knappe man haar wenste. Toen Scott voorstelde dat Cynthie het accepteerde, zou ondanks twijfels over het soort echtgenoot en vader Scott dat zijn. Wetende dat haar ouders dit huwelijk niet zouden goedkeuren, kwamen Cynthie en Scott uit, en kort nadat het paar naar Amerika kwam om hun getrouwde leven te beginnen. Cynthie kwam er al snel achter dat haar twijfels veel meer hadden moeten krijgen.

Hoewel ze hard werkte om haar marketingcarrière te ontwikkelen, was Scott blij om werkloos te blijven en open te staan ​​voor andere seksuele relaties. Cynthie's dwingende angst was dat het verlaten van Scott haar zou verdragen tot een eenzaam, geïsoleerd leven. Om aan deze angsten en de groeiende spanningen en beledigingen te ontsnappen in haar relatie met haar man, nam Cynthie steeds meer professionele verantwoordelijkheden op zich.

Het nemen van meer verantwoordelijkheden in de professionele arena bleek een van de meest effectieve zelfzorgstrategieën voor haar te zijn.

Ze begon zelfs een andere masteropleiding in economie. Binnen enkele maanden na deze beslissing begon de burn -out en werd Cynthie naar mij verwezen voor therapie. Na hard werken om haar gebrek aan zelfrespect en zelfvertrouwen te begrijpen en aan te pakken, vroeg Cynthie Scott om zich bij haar te voegen in therapie. Hij weigerde, vernederend haar pogingen om hun voor de hand liggende problemen aan te pakken. Cynthie besefte na 6 maanden therapie dat ze zich had verstopt voor waarheden over hoe ze had geleefd. Ze wist dat de beste zelfzorg die ze zichzelf kon geven, scheiding was, en ze volgde door een van de meest cruciale zelfzorgstrategieën.