Hoe u uw partner kunt ondersteunen, omgaan met werkstress

In dit artikel

• Symptomen die uw partner in stress heeft
• Is dyadisch coping een optie?
• Voordelen van coping als een paar
• 20 manieren om uw partner te ondersteunen om te gaan met werkstress
• Afhaal

Het leven is een avontuur waarvan de eisen stress veroorzaken, min of meer, afhankelijk van de hindernis die we moeten overwinnen.

Wanneer u probeert uw partner te ondersteunen bij het omgaan met stress, onthoud dan dat er geen one-size-fits-all-oplossingen zijn. Bij het helpen van een gestresste partner moet u dus flexibel en creatief zijn.

Een paar leunt op elkaar in het licht van ontberingen geniet veel voordelen. Als je daar een van wilt zijn, moet je leren hoe je iemand met stress in zijn leven kunt helpen.

Voordat je verder gaat met het verkennen van manieren om met stress om te gaan en je partner te ondersteunen, maak je jezelf meer vertrouwd met de tekenen dat iemand stress ervaart.

Symptomen die uw partner in stress heeft

Is uw partner gestrest met werk? Of is het iets anders dat hem dwars zit?

Of het nu een stressvolle taak is, een gezondheidscrisis of een familiematerie, stress kan een tol eisen als het niet wordt aangepakt. Paren raken vaak zo gewend om stress te ervaren; Ze kunnen sommige borden over het hoofd zien:

• Slaaponregelmatigheid (overmatige slaap of slapeloosheid)
• Verandering in eetgewoonten (te veel eten of verlies van eetlust)
• Agitatie, rusteloosheid of humeurig gedrag
• Verminderde capaciteit om er voor anderen te zijn
• Sociale terugtrekking of isolatie
• Depressieve gedachten en stemming
• Gemakkelijk geactiveerd, pittig of boos vaak
• Zelfmediceren met drugs of alcohol
• Gebrek aan concentratie en vergeetachtigheid
• Vermindering of afwezigheid van seksueel verlangen
• Herinneringen en gesprekken over de bron van het probleem (bijvoorbeeld, echtgenoot praat altijd over werk)
• Impulsiviteit en het nemen van overhaaste beslissingen
• Frequente hoofdpijn, fysieke pijn, misselijkheid en buikpijn

Is dyadisch coping een optie?

Wanneer u enkele van de bovenstaande tekenen in uw geliefde opmerkt, kunt u niets doen, ook gestrest raken of proberen er constructief aan samen te werken.

De derde optie omvat dyadische coping, ook bekend als samen omgaan als een duo.

Dyadische coping betekent dat u eraan werkt om elkaar te helpen herkennen, om te gaan met stress en het wortelprobleem aan te pakken dat stress veroorzaakt.

De sleutel tot dit alles is, geen verrassing daar, communicatie.

Zodra je de tekenen kent die je partner laat zien wanneer ze gestrest zijn, kun je het vangen als het voor het eerst begint. Het zal u helpen om uw partner op een betere manier te ondersteunen.

De bovenstaande lijst geeft enkele aanwijzingen over waar u naar moet zoeken, maar u moet zich ervan bewust zijn dat wat is Stress is vrij individueel, zoals onze reactie erop is.

Voordelen van coping als een paar

Leren hoe om te gaan met stress als een paar is geen fluitje van een cent, maar het is het waard. Zodra u de hand hebt om met een gestresste partner om te gaan, zult u veel voordelen plukken:

• Het verkleinen van het leed voor beide partners
• Congruente coping -strategieën van partners hebben betrekking op een verhoogde aanpassing van de ziekte
• Het verbeteren van dyadische coping kan het risico op stressgerelateerde immuunaandoeningen beïnvloeden, omdat onderzoek aantoont dat partners die weinig dyadische coping hebben aangetoond, immuunreactiviteit op de stressor toonde, terwijl partners met veel dyadische coping dat niet waren
• Beter beheer van emoties en minder impulsiviteit
• Sterkere intimiteit en emotionele connectie
• Verbetering van de algehele huwelijkse kwaliteit en tevredenheid
• Het vergroten van de kansen op huwelijkse stabiliteit en levensduur
• Verbeterde algehele tevredenheid van het leven
• Verminderde angst, depressie en sociale disfunctie
• Verbeterde seksuele intimiteit en verlangen.

20 manieren om uw partner te ondersteunen om te gaan met werkstress

Als je je afvraagt ​​hoe je een ondersteunende vrouw kunt zijn of hoe je een ondersteunende echtgenoot kunt zijn, zijn er een paar trucs die je kunnen helpen in die zoektocht.

1. Leer de tekenen op tijd te herkennen

De stressrespons die langdurig is, kan negatieve gevolgen hebben voor het lichaam - fysiek en emotioneel. Daarom is het belangrijk om de tekenen op tijd te herkennen en snel te reageren.

Onze partners kunnen soms de veranderingen in ons gedrag en stemming opmerken voordat we dat doen.

Om uw echtgenoot te kunnen ondersteunen, moet u observeren voor symptomen. Controleer of uw partner wordt ingetrokken, rusteloos, gemakkelijk te trigeren, humeurig, bezorgd of vergeetachtig.

2. Luister zonder oordeel

Wanneer u merkt dat uw geliefde te maken heeft met werkstress of een ander soort stress, gaat u waarschijnlijk op zoek naar antwoorden over hoe u uw partner kunt ondersteunen.

Als je troost wilt van iemand die gestrest is, vergeet niet om niet naar de oplossing te rennen. In plaats van, concentreer op actief luisteren.

Werkaanmoediging hoeft niet in de vorm van motiverende spraak te komen.

Om uw partner te ondersteunen, hoort u ze uit, reflecteren en vatten ze samen wat zij hebben gedeeld. Ze zullen zich gehoord voelen, en dat kan de grootste hulp zijn.

3. Help hen op de manier waarop ze nodig zijn

Een van de voordelen van actief luisteren is dat u begrijpt hoe zij uw hulp nodig hebben. Het belangrijkste om te onthouden bij het leren ondersteunend is Ga nooit aan iets aannemen.

Je gestresste vrouw of echtgenoot heeft misschien iets heel anders nodig dan wat je nodig hebt als je je bedroefd voelt. Als u uw oplossingen en coping -mechanismen aanbiedt, helpt het hen misschien niet.

Dus, voordat u uw partner 'steunt', weet u welke hulp ze nodig hebben en hoe ze het nodig hebben.

4. Leg geen oplossingen op, wees geduldig

Een van de moeilijkste dingen als we iemand zien waar we om geven door ontberingen, is geduldig zijn en ze tijd geven.

Zelfs als u een uitweg ziet uit de situatie die uw partner niet doet en u ervan overtuigd bent dat het zou werken, leg die oplossing dan niet op.

Deel als een mogelijk alternatief dat volgens u kan helpen en vragen of ze het al hebben overwogen. Probeer te zeggen: "Ik heb een suggestie, vind je het erg als ik het deel?”

Als ze er niet aan dachten of terughoudend zijn om het te proberen, moet er een reden zijn waarom.

Voordat je ze in die richting duwt, probeer je te begrijpen wat het voor hen zou betekenen en welke uitdagingen ze vooruit zien.

5. Stel vragen en help hen het kernprobleem te identificeren

Wanneer iemand Moody handelt en plotseling snauwt, is er waarschijnlijk een dieper probleem bij de hand. Ondersteun uw partner door hen te helpen begrijpen wat een dergelijke reactie veroorzaakt.

Stel inzichtelijke vragen en help hen te ontdekken welke diepere problemen onder de oppervlakte liggen. Het helpt uw ​​partner hun perspectief te verbreden en hun blinde vlekken te identificeren.

6. Vermijd het 'vangen' van hun stress

Hoe ga je ervoor zorgen dat hun stress jou ook niet overspoelt en overspoelt?? Hoe u 'stress' kunt voorkomen?

Begin niet met het aanpakken van de problemen als u al moe bent. Betrek alleen als je weet dat je kunt luisteren zonder ze te onderbreken.

Als u probeert uw partner te ondersteunen als u moe bent of haast hebt, kunt u het gesprek doorlopen. Vraag jezelf af - wat heb ik eerst nodig, zodat ik er voor hen kan zijn?

7. Valideren hun emoties en zorgen

Als u niet zeker weet wat u moet doen, is een veilige manier om uw partner te ondersteunen om te valideren hoe zij zich voelen.

Validatie betekent niet dat u hun acties rechtvaardigt of in de comfortzone blijft. Valideren betekent begrijpen waar ze vandaan komen en waarom ze dingen zien zoals ze doen.

Probeer te zeggen: "Ik begrijp hoe dat eng of overweldigend kan zijn" in plaats van "aan de andere kant, je hoefde nooit met een ziekte om te gaan.”

Het vergelijken van hun situatie met iemands slechter zal niet oplossen hoe ze zich voelen of dichter bij de oplossing komen.

8. Brainstorm op oplossingen samen

Als ze klaar zijn, en niet een minuut eerder, brainstorm dan oplossingen samen. Vraag hen wanneer ze dat gesprek willen hebben en sta ze toe dat ze naar je toe komen.

Maak een lijst van de alternatieven en mogelijke manieren om de situatie op te lossen. Kijk vervolgens naar elk afzonderlijk en vraag naar de voor- en nadelen.

Neem ook een vraag op over mogelijke uitdagingen die ze waarnemen, kunnen gebeuren als ze kiezen voor een bepaalde optie. Dit gesprek zal duidelijkheid brengen, en het is een van de beste manieren om uw partner te ondersteunen.

9. Ken uw grenzen

Houd er rekening mee dat u hen alleen kunt helpen; Doe het niet voor hen. Wees er daarom voor hen, maar verwacht niet teveel van jezelf.

U kunt niet bepalen wat er met hen gebeurt. U kunt hen alleen helpen door het probleem te gaan en niet alleen te zijn.

Houd rekening met deze grens wanneer u er voor hen probeert te zijn, zodat u niet uitgeput wordt en ze zich niet onder druk zetten.

10. Haal enkele dingen van hun takenlijst

Je kunt het probleem niet voor hen oplossen, maar je kunt andere dingen gemakkelijker maken, zodat ze meer energie hebben om ermee om te gaan. Bied aan om wat dingen te doen in plaats van ze.

Als uw partner boodschappen doet, de kinderen opneemt of voor de auto zorgt, biedt u dan aan om het voor hen te doen.

Onderschat nooit de waarde van praktische hulp. Hun stress zal dalen als hun takenlijst krimpt.

11. Wees actiever in het eten van gezond eten

Een van de eerste dingen die we verwaarlozen als we gestrest zijn, zijn onze eetgewoonten. We kunnen wat tijd besparen om het probleem op te lossen door een hap uit te pakken of wat fastfood te krijgen.

U kunt er zijn voor uw partner door ervoor te zorgen dat jullie allebei iets gezonds kunnen hebben om te eten of thuis te snacken. Het zal je energie stimuleren en je een goed gevoel geven omdat je iets gezonds voor jezelf doet.

12. Toon je steun en geloof erin

Terwijl u al deze verschillende manieren probeert om uw partner te ondersteunen, toont u altijd uw vertrouwen in hun vermogen om dit te overwinnen. Uw mening is belangrijk voor hen, en het kan fungeren als een zelfvervullende profetie.

Ongeacht hoe dingen lijken, een eenvoudig "Ik weet dat je dit kunt doen" kan een lange weg gaan.

13. Vind samen plezierige activiteiten

Als ze de energie willen hebben om dit of een ander probleem te blijven bestrijden, moeten ze manieren vinden om opnieuw op te wekken. Wat de activiteiten ook zijn die jullie allebei leuk vinden, zorg ervoor dat je ze op de takenlijst zet.

Terwijl je dit probleem overwint, gebruik het als een kans om een ​​lijst met rituelen op te bouwen die je helpen stress regelmatig te bestrijden.

Wacht niet alleen om je gestrest te voelen om voor elkaar en jezelf te zorgen. Voorkom het probleem door ervoor te zorgen dat u manieren hebt om van tevoren het hoofd te bieden.

14. Maak tijd voor ontspanning van lichaam en geest

Een deel van de stressvermindering van vergelijking moet ontspannende activiteiten zijn. Wat kunnen jullie allebei dagelijks doen die je helpt te ontspannen, zowel je geest als je lichaam?

Geef elkaar een massage, neem samen een bad, mediteer of doe body scan -oefeningen.

Hoewel het actief is in het oplossen van het probleem en beter worden, is het belangrijk, dus het is decomprimeren.

15. Moedig verder zoeken naar ondersteuning aan

Je kunt en moet niet het hele gewicht van het ondersteunen van je partner niet op zich nemen.

Het zal je niet alleen uitgeput maken, maar je zult ook niet zo effectief zijn als een netwerk van nauwe mensen dat kan.

Moedig uw partner aan om contact op te nemen met vrienden, of organiseer voor hen een avondje uit als uw partner zich te moe voelt om het te doen. Het zal hen nieuw leven inblazen en hun batterijen vullen zodat ze het probleem vers kunnen benaderen.

16. Blijf geïnteresseerd en check-in

Omgaan met stress is geen strijd; Het is een oorlog.

Daarom is hulp op korte termijn niet voldoende om uw partner in echte zin te ondersteunen. Kom terug naar het onderwerp en check in hoe ze zijn.

Overdrijf het niet, maar vergeet niet te vragen hoe de situatie zich ontwikkelt.

17. Help hen een therapeut te vinden

Als je merkt dat het te veel wordt om te dragen, stelt het vinden van externe hulp niet uit. Hoe langer je wacht, hoe meer uitgeput je allebei zult zijn.

Als ze niet het gevoel hebben dat ze alleen naar een therapeut kunnen zoeken, help ze dan. Vraag hen wat voor soort persoon en aanpak ze de voorkeur zouden geven en presenteren ze een paar opties.

18. Houd uw eigen behoeften vervuld

Als u er op de lange termijn voor uw partner wilt zijn, moet u ervoor zorgen dat u voor uzelf zorgt.

Met wie neem je contact op als ze bedroefd zijn en kunnen er niet voor je zijn? Hoe zorg je voor jezelf? Heeft u uw eigen lijst met boeiende en ontspannende activiteiten om u ervan te weerhouden zich leeg te voelen?

Antwoorden op deze vragen kunnen u helpen uw partner te ondersteunen op zowel de korte als de lange termijn.

19. Douch ze met liefde

Als je het gevoel hebt dat je niets kunt of aanbieden aan een gestresste vrouw of echtgenoot, onthoud dan de kracht van liefde. Het aanmoedigen van woorden voor iemand die gestrest is, kan u een deel van de weg bezorgen, maar fysieke intimiteit zal u er de rest van krijgen.

Je bent nooit hulpeloos omdat je ze altijd kunt knuffelen en er voor ze zijn. Blijf aanwezig, en het gewicht van wat ze voelen zal afnemen.

20. Blijf open voor nieuwe manieren waarop u kunt helpen

Stress verschilt, en onze benadering ook. Naarmate de tijd verstrijkt, blijf je je lijst met strategieën bijwerken om met stress om te gaan en je partner te ondersteunen.

Houd een open geest voor nieuwe manieren waarop ze je nodig hebben om ze te ondersteunen.

Kijk ook: hoe u uw partner kunt helpen met hun stress

Afhaal

Langdurige stress is ongezond voor partners en hun relaties.

Uitgevuld stress kan leiden tot ontevredenheid van relaties en vervreemding van partners. Er zijn echter dingen die u kunt doen om de impact ervan te verminderen.

Het is moeilijk om door een stressvolle periode te kijken, maar er zijn manieren om iemand te troosten die gestrest is.

Douchen ze met liefde, neem dingen voor hun takenlijst, luister actief en brainstorm oplossingen samen.

Vergeet niet het belang om ook voor jezelf te zorgen. Je kunt niemand helpen als je niet in de staat bent om het te doen.