Wat is het wiel van emoties- hoe het relaties kan ten goede komen

In dit artikel

• Wat is het wiel van emoties?
• Plutchik's emotiewiel
• Waarom u een wiel van emoties kunt gebruiken?
• Hoe u een wiel van emoties kunt gebruiken
• Hoe u Plutchik's Wheel of Emotions kunt gebruiken om uw relatie ten goede te komen
• Afhaal

Bijna iedereen is op dat moment in hun leven geweest waar ze hun huidige gevoelens niet konden verklaren. Ze hebben deze moeilijkheid niet ervaren vanwege een gebrek aan proberen hun emoties en gevoelens te begrijpen, maar omdat ze niet de juiste manier wisten om aan de slag te gaan.

Gelukkig ontwikkelde Robert Plutchik, een Amerikaanse psycholoog, een concept genaamd The Wheel of Emotions dat mensen helpt om een ​​dieper begrip van hun emoties te hebben. In dit artikel leer je het emotiewiel en hoe je het op je leven kunt toepassen.

Wat is het wiel van emoties?

Een wiel van emotie wordt ook een emotiewiel genoemd, een grafische illustratie die het brede scala van menselijke emoties toont en hoe ze zijn verbonden. Dit wiel van emotie is ontwikkeld door de belangrijkste psycholoog Robert Plutchik.

Het is belangrijk op te merken dat het wiel van emotie verschillende vormen kan aannemen, omdat er geen one-size-fits-all is. De acht emoties in het wiel van emoties zijn vreugde, angst, verdriet, verrassing, anticipatie, walging, woede en vertrouwen.

De theorie van Plutchik onthulde ook dat de acht basisemoties milder of intensiever zouden kunnen worden om een ​​emotionele toestand te geven.

Ook legt deze robuuste studie van Alfonso Semeraro en andere briljante auteurs uit die Pyplutchik's Wheel of Emotions diepgaand uitlegt. Deze studie heeft getiteld Visualizing and vergelijking van emotie-geannoteerde corpora.

Plutchik's emotiewiel

De gemeenschappelijke vorm van het emotiewiel van Plutchik is een achthoek. Een goede blik op de vorm laat zien dat het lijkt op een verzameling prachtige bloemen. Het centrum van dit wiel bevat de basisemoties: vreugde, angst, verdriet, verrassing, anticipatie, walging, woede en vertrouwen.

Mensen die het moeilijk vinden om hun schijnbaar complexe emoties uit te drukken, kunnen vertrouwen op de eenvoud van dit wiel van emoties om ze te verbieden. Wanneer u de buitenste delen van dit wiel controleert, ontdekt u emoties met lage intensiteit zoals sereniteit, acceptatie, ergernis, verveling, afkeuring, enz.

Daarom, Terwijl je van de buitenranden naar het midden van het wiel gaat, wordt de kleur donkerder en vormen de mildere emoties in de basisemoties.

Gerelateerd lezen: 14 tips over hoe u uw emoties kunt beheersen in een relatie

Hier zijn de betekenissen van de acht basisemoties in het wiel van gevoelens

• Woede

Dit is een emotie die wordt getoond tegenover iemand of iets dat je heeft beledigd. Overmatige woede kan voorkomen dat u rechtstreeks denkt en uw mentale en lichamelijke gezondheid beïnvloedt.

In sommige gevallen kan woede voorgoed een kracht zijn, omdat het u aanmoedigt om problemen op te lossen. Agressie, ontevredenheid, vijandigheid en andere veel voorkomende gevoelens geassocieerd met woede. De emotie die contrasteert met woede is angst.

• Vreugde

Vreugde is een emotie die wordt gekenmerkt door genot en uiterste blijdschap. Dit gebeurt wanneer de geest van een persoon tevreden is met de situatie om hen heen, waardoor ze een positieve instelling krijgen.

Vreugde kan actief en passief zijn. Deze emotie is actief als je je opwinding en gevoelens graag wilt delen met andere mensen. Ook kan het passief zijn als je in orde bent met de stand van zaken en de vrede die daarbij hoort. De emotie die contrasteert met vreugde is verdriet.

• Vertrouwen

Vertrouwen is een emotie die vertrouwen toont op iemand of iets over hun vermogen om aan uw verwachtingen te voldoen. Het kan bijvoorbeeld inhouden dat de woorden van iemand geloven als ze beloven iets te doen.

Deze emotie wordt beschouwd als een van de vitale factoren in relaties. De emotie die contrasteert met vertrouwen is walging.

Gerelateerd lezen: 15 manieren om vertrouwen op te bouwen in een relatie

• Verrassing

Verrassing is een emotie die voortkomt uit de afwijking van een verwachte actie of gelegenheid. Deze emotie vindt plaats als je iets ervaart dat je niet zag aankomen.

De gevoelens van verrassing kunnen positief of negatief zijn, afhankelijk van de situatie. En de fysieke tekenen die gepaard gaan met deze emotie zijn mond -agape, wenkbrauwen tillen, enz. De emotie die contrasteert met verrassing is anticipatie.

• Walging

Walging is een emotie die wordt gekenmerkt door een sterke haat voor iemand of iets. Het gaat om het gevoel van afwijzing, walging, enz. Als je ergens van walgt, betekent dit dat je niet vertrouwd bent met de bron van wat walgelijk is. De emotie die contrasteert met walging is vertrouwen.

• Droefheid

Verdriet wordt aangetoond wanneer een persoon ongelukkig is met iemand of een incident. Dit is meestal de emotie die komt voordat de depressie begint. Wanneer het individu de bron van deze emotie ziet, worden de gevoelens van verdriet gewekt. De emotie die contrasteert met verdriet is vreugde.

Gerelateerd lezen: 11 tekenen van een ongelukkig persoon

• Verwachting

Deze emotie wordt gekenmerkt door gevoelens als enthousiasme, onzekerheid, verwachtingen, opwinding, enz. Mensen ervaren anticipatie wanneer ze verwachten dat er iets zal gebeuren. Anticipatie kan ook positief of negatief zijn. De emotie die contrasteert met anticipatie is verrassing.

• Angst

Angst is een emotie die optreedt wanneer je de aanwezigheid van een mogelijke bedreiging detecteert. Wanneer angst in beweging is, komen sommige fysieke en psychologische veranderingen in het lichaam voor en waarschuwen u dat u misschien in gevaar bent. Deze veranderingen omvatten snelle hartslag, friemelen, gespannen spieren, enz. De emotie die contrasteert met angst is woede.

Lees verder: Hoe u angst in relaties kunt aanpakken en uw partner kunt ondersteunen

In deze studie door William Mason en John Capitanio getiteld Basic Emotions, zult u meer begrijpen over de fundamentele emoties. Je krijgt ook meer tips over het begrijpen van het concept van emotionaliteit.

Waarom u een wiel van emoties kunt gebruiken?

Niet iedereen weet hoe hij zijn emoties moet begrijpen. Dit is de reden waarom de Emotion Wheel Chart van pas komt. Weten hoe je het wiel van emoties moet interpreteren, zal je helpen te reageren in plaats van te reageren. Bovendien zou het uw acceptatie van uzelf en uw relatie met mensen verbeteren.

Hier zijn enkele redenen waarom u een wiel van emoties kunt gebruiken

1. Om jezelf te labelen

Labeling is een van de meest diepgaande middelen om grip te hebben op uw emoties. Zoveel mensen zijn gewend om te ontkennen wat ze voelen in plaats van het te accepteren. Wanneer u Plutchik's Wheel of Emotions begrijpt, zult u beter begrijpen waarom u moet omarmen in plaats van uw emoties weg te duwen.

Wanneer u oefent om uw gevoelens te labelen, weet u hoe u op hen moet reageren als ze positief of negatief zijn.

Gerelateerd lezen: Hoe je gekwetste gevoelens in een relatie kunt overkomen: 10 manieren

2. Voor zelfbewustzijn

Als je meer aandacht wordt voor je gevoelens, zul je zelfbewustzijn ontwikkelen. Met het emotie -sensatiewiel kunt u uw emoties volledig begrijpen en hoe u erop kunt reageren.

Als u zich bijvoorbeeld op uw werkplek leeg voelt en het is moeilijk om geïnvesteerd te blijven in uw taak, kunt u het emotiewiel controleren om te weten hoe u zich voelt. Dit kan interesse zijn, een combinatie van anticipatie en vreugde, of machteloosheid, die tot de angstcategorie behoort.

Als je de basisemotie kent, die de basis vormt voor je huidige gevoelens, kun je de oorzaak van je emotionele reactie beter begrijpen.

Lees verder: 3 manieren om zelfbewustzijn in relaties te oefenen

Bekijk deze video over hoe u uw zelfbewustzijn kunt vergroten:

3. Voor emotionele regulering

Emotionele regulatie wordt gekenmerkt door het vermogen om kalm en gecomponeerd te blijven te midden van uitdagingen en stress. Wanneer de meeste mensen zich gestrest of ongemakkelijk voelen, sluiten ze af in plaats van op deze functies correct te reageren.

U kunt het wiel van emoties gebruiken om emotionele regulering te leren; Dit zou u helpen wendbaarder en veerkrachtiger te worden in het onder ogen zien van elk probleem.

Hoe u een wiel van emoties kunt gebruiken

Als je weet hoe je de emotie en het gevoelwiel moet gebruiken, zal het je helpen je emoties in korte tijd onder de knie te krijgen. Hier zijn enkele tips over het gebruik van het wiel van emoties.

1. Ontdek wat je voelt

Een van de belangrijkste hulpmiddelen die therapeuten of counselors in de geestelijke gezondheidszorg gebruiken tijdens hun sessies is het emotiewiel. U kunt deze tool ook gebruiken om uw emoties te begrijpen wanneer u in de war bent. De eerste stap is om erachter te komen op precies wat je voelt.

U kunt zich bijvoorbeeld afvragen: 'Hoe voel je je vandaag?”. Je voelt je misschien een bepaalde manier of hebt je gemengde emoties. Wanneer u het emotiewiel gebruikt, kunt u uw gevoelens beter identificeren door de woorden op de grafiek te controleren.

2. Leer uw emoties te valideren

Als u een bepaalde manier voelt, is het belangrijk om het niet te ontkennen. Het wiel van emoties kan u helpen uw gevoelens te valideren, zelfs als het er moeilijk uitziet. Wanneer u uw emoties kunt identificeren en accepteren, wordt het gemakkelijker om eraan te werken.

3. Druk uw emoties uit

Een van de fouten die mensen maken, is om hun emoties verborgen te houden in plaats van hen te verwoorden. Als je bijvoorbeeld boos op iemand bent en je er niet over praat, reageer je misschien niet op een betere manier als je ze ziet of denkt.

Daarom kan het uiten hoe u zich voelt u helpen uw emoties vrij te geven. Als je bijvoorbeeld zegt: "Ik ben boos" kan je een beter en minder chagrijnig laten voelen.

Gerelateerd lezen: Hoe u uw gevoelens kunt delen met uw partner

4. Identificeer uw fysieke sensaties

Dit betekent dat je moet herkennen hoe je je voelt wanneer die emoties in het spel zijn. Als je bijvoorbeeld verliefd bent en vlinders in je buik voelt, met kippenvel over je hele lichaam, ervaar je misschien vreugde.

Als u de fysieke sensaties die aan uw emoties zijn bevestigd kennen, kunt u gemakkelijk beter omgaan.

5. Maak emotionele coping een gewoonte

Als je uitdagende emoties aan het hanteren bent, kun je emotionele coping oefenen. Als je bijvoorbeeld boos of verdrietig wordt wanneer iemand of iets wordt genoemd, heb je emotionele coping nodig om door te schalen.

De eerste stap is om te identificeren en te accepteren dat je een emotie hebt. Vervolgens moet je dingen verlaten zoals ze zijn. Controleer ook het wiel van de emoties en relaties om te zien of het zou helpen. Identificeer daarna uw fysieke sensaties- spanning, ontspanning, friemelen, enz.

Hoe u Plutchik's Wheel of Emotions kunt gebruiken om uw relatie ten goede te komen

Naast het gebruik van de emotie en het gevoelwiel om jezelf te begrijpen, kun je het ook gebruiken om je relatie te verbeteren. Hier zijn enkele van de voordelen die bij dit wiel worden geleverd.

• Verbeterde communicatie

Een van de factoren die relaties beïnvloeden, is communicatie. Helaas weten veel partners of vrienden niet hoe ze hun gevoelens en emoties moeten communiceren.

Daarom beledigen ze elkaar, en op de lange termijn hebben ze de relatie verbreken. Wanneer u uw emoties beter begrijpt, kunt u een open en eerlijke relatie met uw partner onderhouden.

• Langzame reactie op emotionele triggers

Vaak reageren we in plaats van te reageren. Dit is de reden waarom sommige mensen woorden zeggen die niet kunnen worden teruggenomen, waardoor hun partner pijn doet. Daarom, als het gaat om het gebruik van het gevoelenswiel, kunt u het toepassen om uw emoties te beheersen en te controleren wanneer u wordt geconfronteerd met emotionele triggers.

Gerelateerd lezen: 6 manieren om te herstellen van overreacties naar emotionele triggers

• Vermogen om anderen te onderwijzen

Als u weet hoe u het wiel van emoties moet gebruiken, kunt u deze kennis gebruiken om uw partner te onderwijzen.

Dit helpt jullie twee op dezelfde pagina te krijgen met betrekking tot het omgaan met emoties. Bovendien zou het u en uw partner emotionele intelligentie helpen om te worden toegepast in de relatie en andere aspecten van het leven.

• Vermogen om andere mensen beter te begrijpen

Met de kennis die uit het emotiewiel is opgekomen, kun je nu begrijpen waarom mensen zich op verschillende manieren gedragen. In de meeste gevallen zou het je niet verbazen omdat je hun primaire emoties kunt traceren en de redenen voor hun acties kent.

Het emotiewiel geeft je de overhand bij het beheren van relaties. Je kunt gemakkelijk een mensenmens worden omdat je weet hoe je dit wiel moet interpreteren.

• Vermogen om jezelf volledig uit te leggen

Heb je jezelf bevonden in een situatie waarin je niet kunt uitleggen hoe je je voelt aan iemand?? Het kan beter worden als je begrijpt hoe het emotiewiel werkt. Dit zou je de kans geven om mensen je beter te laten kennen en hoe ze je gevoelens en emoties op dat moment kunnen accepteren.

Afhaal

Na het lezen van dit artikel op het stuur van emoties, weet u nu het belang van het begrijpen van uw gevoelens en emoties om uzelf en uw relatie met mensen te verbeteren.

Veel therapeuten zijn vertrouwd met dit concept, dus als je meer hulp nodig hebt bij het interpreteren en begrijpen van het emotiewiel, kun je er hulp van zoeken.