10 gezonde stappen om een ​​codependente relatie op te lossen

In dit artikel

• Vraag uw bedoelingen
• Leer je eigen gevoelens te identificeren
• Oefen alleen tijd doorbrengen
• Leun in het ongemak
• Oefen met het nemen van beslissingen
• Sta ruimte voor confrontatie toe
• Vraag om hulp
• Leer "nee" te zeggen
• Observeer jezelf door de ogen van een geliefde
• Vind je stem

Hoewel het een teken is van een gezonde relatie om je partner in staat te stellen je fysiek, mentaal en emotioneel te ondersteunen, wordt het tij snel ongezond wanneer we de verbinding maken van ons eigen vermogen om onszelf te onderhouden en te worstelen om codependency te overwinnen.

Een codependente relatie betekent ongezonde behoeftigheid en aanhankelijkheid.

Voor een liefdesband om te overleven en te gedijen is het cruciaal om een ​​codependent relatie te veranderen, te stoppen met het ondermijnen van je eigen behoeften en gevoel van eigenwaarde, en terug te komen op een gelijkmatige kiel met je partner.

Voor dezelfde patronen die gehechtheid en connectiviteit bevorderen, doen we, wanneer overdreven, er ook toe dat we emotioneel gijzelaar zijn binnen onze relatie.

Dat is wanneer men hulp begint te zoeken voor codependency in een relatie en de cyclus van een codependent relatie verbreken.

Volgens de experts over codependency in relaties wordt het genezen van een relatie door codependency een moeizaam proces, alsof wanneer onbehandeld wordt achtergelaten, het in de loop van de tijd erger wordt.

We worden achtergelaten met de vragen: “Hoe codependency te overwinnen?”, Op zoek naar verschillende wegen die codependency -hulp bieden, zodat we een codependente relatie kunnen veranderen en onszelf niet uit het oog verliezen.

In het proces van het combineren van twee levens, zijn er gesproken en onuitgesproken overeenkomsten over hoe dit zich afspeelt, en voor je het weet lijkt het misschien meer als één leven dat wordt ondersteund door twee mensen.

Bekijk dit ook:

Als u zich in deze patronen van codependency bevindt, zijn hier tien manieren om gezonde grenzen te herstellen en een codependent relatie te verhelpen.

10 tips voor het overwinnen van codependency in relaties

1. Vraag uw bedoelingen

Binnen codependency -patronen is het vaak het geval dat we onze weg hebben verloren bij de besluitvorming binnen de relatie. Vraag jezelf af of je bedoelingen meer zijn voor je voordeel of die van je partner.

Als we ons bevinden constant de wensen en behoeften van onze partner voor onszelf zetten, We worden meer vatbaar voor het verwaarlozen van onszelf en het opbouwen van wrok jegens onze partner.

Het begrijpen van de intentie achter ons gedrag geeft ons de kans handelen vanuit een plaats van empowerment, in plaats van te reageren op de waargenomen gevoelens van onze partner.

2. Leer je eigen gevoelens te identificeren

Een van de meest voorkomende dynamiek binnen codependency is te identificeren met de gevoelens van onze partner en te weinig te identificeren met onze eigen gevoelens. Gevoelens bieden een schat aan informatie en begeleiding.

Dus als we voortdurend meer aandacht besteden aan de gevoelens van onze partner, handelen we meer dan waarschijnlijk op een manier die voor hen meer dient en op hun eigen emoties.

Hoe meer we onze eigen gevoelens kunnen identificeren, hoe meer we kunnen beginnen met onze eigen behoeften en een codependente relatie kunnen oplossen.

3. Oefen alleen tijd doorbrengen

Codependency -patronen beginnen zich te ontwikkelen wanneer we andere mensen beginnen te gebruiken als een manier om ons eigen ongemak en emoties te beheren.

We hebben niet alleen rustige tijd en ruimte nodig om onze emoties te identificeren, maar ook Tijd alleen doorgebracht is ook nodig om vertrouwen te ontwikkelen dat we voor onszelf en onze emoties kunnen zorgen.

Net als elke relatie is vertrouwen in de loop van de tijd opgebouwd, en onze relatie met onszelf is niet anders. Geef jezelf de tijd om jezelf te leren kennen buiten je relatie.

4. Leun in het ongemak

Als mensen, We zijn verhard om pijn en ongemak te voorkomen, wat ons ook leidt tot vrij creatieve ontsnappingspatronen.

Maar hoewel mensen zijn ontworpen om pijn te voorkomen, is de menselijke ervaring geprogrammeerd om het op te nemen.

Als het gaat om codependency, kunnen we proberen onze eigen ervaring te beheersen, waarbij we het ongemakkelijke en ongemakkelijke vermijden, door zich te concentreren op en te zorgen voor onze partner.

Het oude gezegde: "Als het goed met je gaat, ben ik oké.”

Totdat we leren dat we de capaciteit en het vermogen hebben om het ongemakkelijke te beheren, zullen we ons blijven bevinden in deze vermijdspatronen.

5. Oefen met het nemen van beslissingen

Wanneer we stukken van onszelf verliezen in een relatie, verliezen we ook ons ​​vermogen om onze wensen en behoeften te uiten.

Geef jezelf de kans om te oefenen met het nemen van beslissingen.

• Noem het restaurant waar u naartoe wilt voor het avondeten.
• Zeg "nee" tegen de laatste uitnodiging.

Door jezelf de kans te geven om dergelijke beslissingen te nemen, zul je je meer bewust worden van jezelf en meer vertrouwen in je vermogen om je stem te gebruiken.

6. Sta ruimte voor confrontatie toe

Binnen patronen van codependency, Er is een thema van naleving om confrontatie te voorkomen. We kunnen overdreven aangenaam worden voor de gedachten van onze partner om te voorkomen dat we een meningsverschil kunnen betreden dat zich ongemakkelijk kan voelen.

Dit kan niet alleen ongezond zijn, het kan ongelooflijk onrealistisch zijn.

Bij twee mensen die samenkomen in een relatie, zijn er zeker verschillen in meningen.

Jezelf toestemming geven om het niet eens te zijn, biedt je de mogelijkheid om je partner je te laten kennen en biedt je relatie de mogelijkheid om te leren communiceren.

Confrontatie, hoewel misschien onaangenaam, is een belangrijk aspect om relaties gezond te houden.

7. Vraag om hulp

Hoewel patronen van codependency er vaak uit kunnen lijken als een overredheid van anderen, is het zeldzaam om assertieve verzoeken om ondersteuning te horen.

Codependency treedt op wanneer we partners manipuleren om op een bepaalde manier te handelen zonder opzettelijk onze behoeften of verlangens te uiten. Het komt echter niet uit een plaats van kwaadaardige intentie, maar meer van de noodzaak om een ​​gewenste uitkomst te vergemakkelijken.

Om dit passieve communicatiepatroon te breken dat codependency voedt, moeten we eerst oefenen om hulp te vragen.

Begin zo klein als je nodig hebt, misschien vraag je je geliefde om je een weefsel te geven, om een ​​gewoonte te ontwikkelen om openlijk verzoeken om ondersteuning te laten worden gehoord.

8. Leer "nee" te zeggen

Angst voor afwijzing is een van de meest voorkomende angsten die onderliggende patronen van codependency zijn.

Bij het vrezen van afwijzing in een codependente relatie, kunnen we een verhaal ontwikkelen dat we een bepaalde rol moeten spelen om waarde binnen een relatie te houden. Dit houdt ons in een patroon van het zeggen van 'ja' om die rol te behouden, ongeacht onze eigen behoeften.

Als het moeilijk is om te zeggen: "Nee" binnen een relatie, dan zal een "ja" altijd worden ondermijnd.

Het beweren van gezonde grenzen vereist een uitbreiding van onze rol binnen een relatie.

9. Observeer jezelf door de ogen van een geliefde

Hoe zou je je voelen als je beste vriend, kind of geliefde in de relatie was die je hebt?

Deze vraag biedt vaak veel inzicht in de patronen binnen uw relatie die u niet langer dienen.

Als je een hekel zou hebben aan iemand waar je om geeft om je rol in een relatie te houden, wat zorgt er dan voor dat je die rol speelt

• Wat zou je op je geliefde hopen??
• Hoe zou je kunnen werken om dat zelf te vinden?

Sta jezelf toe om hetzelfde voor jezelf te verwachten als je zou willen degenen waar je om geeft.

10. Vind je stem

Zelden zullen relaties een echte vijftig/vijftig kloof hebben, maar Patronen van codependency worden gevoed wanneer een partner continu minder accepteert ruimte binnen de relatie.

Hoe meer ruimte u zich toestaat om de relatie in te nemen, hoe meer u uzelf ook toestemming geeft om uw stem te gebruiken en te pleiten voor uw eigen behoeften.

Geef je partner de kans om je beter te leren kennen door je stem te laten horen. In tegenstelling tot codependente relaties zijn gezonde relaties flexibel genoeg om ruimte te bieden voor beide partners.