Emotionele bagage - types, tekenen en hoe ermee om te gaan

In dit artikel

• Wat is emotionele bagage?
• Hoe u tekenen van emotionele bagage kunt opmerken
• Oorzaak van emotionele bagage
• Soorten emotionele bagage
• 5 tekenen van emotionele bagage in een relatie
• Hoe te genezen van emotionele bagage

Je hebt waarschijnlijk eerder gehoord van de term "emotionele bagage", en hoewel we waarschijnlijk allemaal tot op zekere hoogte omgaan met emotionele bagage, kan het problematisch worden wanneer het onze relaties en het welzijn negatief begint te beïnvloeden.

Emotionele bagage kan om verschillende redenen ontstaan, maar welke verschillende gevallen van emotionele bagage vaak gemeen hebben, is dat ze moeite hebben om met relaties te navigeren en het levenssituaties uitdagen.

Leer hier wat het betekent om emotionele bagage en tips te dragen voor het loslaten van emotionele bagage zodat u verder kunt gaan en geniet van gezonde relaties.

Wat is emotionele bagage?

Voordat we leren over manieren om te genezen van emotionele bagage, is het belangrijk om te ontdekken wat emotionele bagage is. Emotionele bagage kan worden omschreven als pijn, angst, verdriet of woede vanwege emotionele problemen in het verleden.

Bagage in een relatie treedt op wanneer iemand nog steeds de resterende emotionele effecten van eerdere situaties ervaart.

In de kern treedt emotionele bagage op omdat u geen problematische relatie uit het verleden hebt verwerkt en opgelost. Soms gaat emotionele bagage terug naar onopgeloste kinderproblemen. Andere keren kan het voortvloeien uit een recentere situatie uit de volwassenheid.

Ongeacht de exacte bron, wanneer u emotionele bagage of pijn heeft uit eerdere relaties of situaties, kan het in het heden kruipen en uw leven schaden.

De pijn en angst door onopgeloste kwesties kunnen u beïnvloeden en zich afspelen in toekomstige relaties. Emotionele bagage loslaten is van cruciaal belang omdat het uw geluk en welzijn verstoort.

Hoe u tekenen van emotionele bagage kunt opmerken

Als je worstelt met emotionele bagage, weet je misschien niet hoe je het moet identificeren. We hebben de neiging om pijnlijke emoties binnen te houden, vooral als we niet klaar zijn om ze aan te pakken.

U kunt emotionele bagage identificeren door even de tijd te nemen om uw gevoelens te pauzeren en te erkennen. Misschien heb je een flashback van een eerdere ervaring of een voormalige relatie.

Merk op wat je voelt als je die flashbacks hebt. Als de herinneringen gevoelens van diepe pijn, angst of angst in gedachten brengen, lijdt u waarschijnlijk aan emotionele bagage.

U hebt waarschijnlijk ook wat bagage als u moeite hebt om emoties te identificeren of te accepteren. Misschien duw je ze opzij, of ontken je dat je verdrietig bent, als je diep van binnen bent, lijd je inderdaad.

Mensen die een verontrustende situatie hebben meegemaakt, kunnen hun herinneringen aan de situatie en hun emoties onderdrukken als een manier om het hoofd te bieden. Het zorgt ervoor dat ze uiteindelijk leren hoe ze zich van emotionele bagage kwijt kunnen.

Een derde manier om emotionele bagage te identificeren, is door te kijken hoe u conflicten verwerkt of situaties van streek maakt.

Kun je redelijkerwijs conflict oplossen, zonder extreem overstuur te worden, of conflicteert je met je significante andere snel escaleren omdat je emoties zo intens zijn? Als u problemen heeft met het reguleren van uw emoties tijdens het conflict, draagt ​​u waarschijnlijk wat bagage.

Oorzaak van emotionele bagage

Er is niet één exacte oorzaak van emotionele bagage, omdat het om verschillende redenen kan gebeuren.

Een oorzaak van emotionele bagage is jeugdtrauma. Onderzoek met tieners die trauma hebben meegemaakt, toont aan dat hun hersenen reactiever zijn voor conflicten, en ze hebben daarom meer moeite om emotioneel conflict te beheren.

Dit is een manier waarop het dragen van emotionele bagage uw relaties kan verstoren. Vanwege het onopgeloste trauma kunnen intense emotionele ervaringen, zoals argumenten met een significante andere, een uitdaging zijn om te verwerken.

Emotionele bagage uit eerdere relaties is ook een mogelijkheid. Als je een eerdere relatie had die ongezond was, of als een voormalige partner je ernstig pijn deed met hun acties, kun je emotionele bagage meenemen naar de volgende relatie.

De onopgeloste pijn van de vorige relatie kan angst en angst veroorzaken in de nieuwe relatie omdat je je zorgen maakt over weer gekwetst.

Extra oorzaken van emotionele bagage zijn onder meer:

• Slechte relaties met ouders
• Worden blootgesteld aan ouders die gescheiden zijn
• Een soort verraad ervaren, zoals een voormalige partner vals spelen of een affaire hebben

Alle bovenstaande scenario's kunnen emotionele pijn veroorzaken die, zo niet wordt aangepakt, blijven hangen en tekenen van emotionele bagage zullen veroorzaken. Als je bijvoorbeeld bent verraden in een relatie, maar nooit de gevoelens van het verraad verwerkt, zul je blijven lijden aan angst en angst.

Gerelateerd lezen: 8 soorten verraad in relaties die schadelijk kunnen zijn

Soorten emotionele bagage

Net zoals er meerdere oorzaken van bagage in relaties zijn, zijn er ook verschillende soorten emotionele bagage. Enkele voorbeelden van emotionele bagage zijn als volgt:

1. Schuldgevoelens uit eerdere relaties

Soms komt emotionele bagage van een schuldplek. Misschien heb je bedrogen in een eerdere relatie, mishandelde je een voormalige partner en droeg die schuld in de huidige relatie.

Je hebt misschien het gevoel dat je in het heden geen gelukkige relatie verdient omdat je schuldig bent aan fouten uit het verleden.

Gerelateerd lezen: Schuldige struikelen in relaties: tekenen, oorzaken en hoe ermee om te gaan

2. Spijt

Stel dat je fouten hebt gemaakt in een vroegere relatie, zoals je partner als vanzelfsprekend beschouwen of de relatie verlaten omdat je niet klaar was om je in te plegen. In dat geval zou u die bagage in de toekomst kunnen dragen.

Het kan ervoor zorgen dat u probeert te compenseren voor spijt in het verleden door obsessief te vermijden om in de toekomst dezelfde fouten te maken.

Gerelateerd lezen: 6 fouten om te vermijden in een nieuwe relatie

3. Angst

Angst is misschien wel het meest voorkomende voorbeeld van emotionele bagage die in gedachten komt. Als je in het verleden diep gewond bent geraakt, zoals door een afwezige ouder of een beledigende partner, zul je waarschijnlijk bang zijn om dezelfde pijn opnieuw te ervaren.

In een poging om te voorkomen dat je je weer gekwetst bent, kun je jezelf van anderen distantiëren of jezelf van mensen afsluiten zodat je niet dichtbij genoeg komt om je pijn te doen

4. Zelfkritiek

Als je het slachtoffer bent van emotioneel misbruik uit het verleden of een ouder je heeft afgewezen, heb je deze emotionele bagage waarschijnlijk ervaren.

Worden gemaakt alsof je niet goed genoeg bent, kan ertoe leiden dat je een zeer kritische innerlijke stem hebt, waarin je tegen jezelf zegt dat je niet genoeg bent of dat je geen geluk verdient.

Dit kan ervoor zorgen dat je je zorgen maakt dat je partner je zal verlaten omdat je inferieur bent, of je kunt jezelf opofferen en je best doet om anderen te behagen omdat je het gevoel hebt dat je niet waardig bent, tenzij ze je leuk vinden.

5. PTSS

Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is misschien wel de meest ernstige vorm van emotionele bagage. PTSS is een diagnostabele geestelijke gezondheidstoe.

Iemand die dit niveau van emotionele bagage heeft, zal voortdurend het gevoel hebben dat ze worden bedreigd of onveilig worden. Iemand die PTSS heeft, kan het gedrag van zijn partner als bedreigend beschouwen binnen een relatie, zelfs als het onschadelijk is.

5 tekenen van emotionele bagage in een relatie

Naast de emotionele bagagevoorbeelden hierboven, zijn er enkele tekenen om op te letten als je denkt dat je emotionele bagage hebt.

Overweeg de emotionele bagageborden hieronder:

1. Worden geactiveerd door alles wat je aan een ex herinnert

Als je emotionele bagage uit een eerdere relatie hebt, wordt je waarschijnlijk geactiveerd door iets dat je eraan herinnert. Dit betekent dat u in woede of paniek kunt exploderen als uw nieuwe partner iets lijkt of doet dat lijkt op de gewoonten van uw ex, zelfs als het volledig onschadelijk is.

U kunt zelfs in paniek raken als uw significante andere gedrag vertoont dat zelfs op afstand lijken op uw ex.

2. Codependency

In een codependente relatie voelt de ene persoon zich verantwoordelijk voor het repareren van de andere persoon.

De codependent zal hun eigen behoeften opofferen om voor hun partner te zorgen, en soms worden ze heel weinig in ruil daarvoor. Dit teken van emotionele bagage kan het gevolg zijn van slechte of ongezonde relaties met ouders tijdens het opgroeien.

Je hebt misschien een laag zelfbeeld vanwege het hebben van kritische of veeleisende ouders en het gevoel heeft dat de enige manier om enige vorm van liefde te krijgen, is om verantwoordelijkheid te nemen voor het leven van je partner.

Probeer ook: Bevindt u zich in een codependente relatie?

3. Constant aan je ex denken

Wanneer u zich vasthoudt aan bagage vanuit een eerdere relatie, zult u constant aan uw ex denken, zelfs als u zogenaamd gelukkig bent in een nieuwe relatie.

Misschien heb je niet de sluiting gekregen die je nodig had van de laatste relatie, of misschien ben je zo opgehangen aan spijt van fouten in je vorige relatie dat je niet kunt stoppen met nadenken over wat je anders had kunnen doen om de relatie te redden.

4. Controlerend gedrag

Emotionele bagage leidt ertoe dat een persoon bang wordt om weer gewond te raken, wat leidt tot beheersend gedrag in relaties. Dit kan eruit zien als proberen te bepalen met wie uw partner praat, met wie ze tijd doorbrengen of wat ze doen.

U kunt te allen tijde een behoefte voelen om hun acties te controleren om ervoor te zorgen dat ze niet ontrouw zijn of iets doen om de relatie in gevaar te brengen.

Gerelateerd lezen: Hoe je uit een controlerende relatie kunt komen

Bekijk deze video voor meer informatie over de tekenen dat je een controlerende partner hebt:

5. Inconsistente emoties

Emotionele bagage uit eerdere relaties kan ertoe leiden dat u gemengde emoties heeft.

De ene dag voel je je misschien ongelooflijk optimistisch over je nieuwe relatie, en de volgende dag voel je je gevoelloos of ver weg. Dit kan ontstaan ​​wanneer je emotionele bagage je angstig maakt om verbinding te maken of wanneer je zo opgehangen bent aan een ex dat je niet volledig kan binden aan een nieuwe partner.

Hoe te genezen van emotionele bagage

Helende emotionele bagage is niet altijd eenvoudig, maar er zijn stappen die u kunt nemen. Eén aanpak die nuttig kan zijn om de wereld positiever te bekijken.

Als je emotionele bagage meeneemt, kun je de neiging hebben om de wereld in een negatief licht te bekijken. Je zou jezelf kunnen overtuigen dat de wereld niet veilig is of dat je altijd gewond zult raken.

Als je je gedachten opnieuw positiever kan zijn, kan je je helpen genezen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf dat, hoewel je in het verleden misschien gewond bent geraakt, je een sterker persoon heeft gemaakt en je belangrijke levenslessen heeft geleerd.

Een ander belangrijk aspect van het loslaten van emotionele bagage is het oefenen van zelfzorg. Wanneer u de tijd neemt om dingen te doen die u leuk vindt, volgt u een gezond dieet en brengt u tijd op voor lichamelijke activiteit, u zult zich uw best voelen en uw algehele welzijn zal verbeteren.

U kunt ook overwegen om zelfzorgactiviteiten te ontspannen, zoals naar een yogales gaan of een wekelijkse massage krijgen. Als je voor jezelf zorgt, kun je een deel van de stress verlichten die gepaard gaat met emotionele bagage.

Ten slotte is het vaak nodig om professionele hulp te zoeken om emotionele bagage te overwinnen. Werken met een counselor kan u helpen een positievere mindset te ontwikkelen en strategieën te leren om om te gaan met angst, angst en andere onaangename emoties die voortkomen uit het dragen van bagage.

Het verwerken van emoties in therapie is vaak gunstig om mensen te helpen van emotionele bagage af te komen.

Uit een recent onderzoek bleek dat patiënten die tijdens de therapie emotionele verwerking ondergingen, een vermindering van de symptomen van depressie hadden, dus het werken met een therapeut kan belangrijk zijn om emotionele bagage los te laten.

Conclusie

Als u emotionele bagage vasthoudt, hebt u waarschijnlijk negatieve tekenen ervaren, zoals moeite met het vormen van gezonde relaties en problemen met het omgaan met conflicten of nood. Diepe emotionele bagage kan zelfs een tol eisen van uw fysieke en geestelijke gezondheid.

Gelukkig is het loslaten van emotionele bagage mogelijk. Zodra u erkent dat u emotionele bagage draagt, kunt u stappen ondernemen om het vrij te geven. Het reiken om familie en vrienden te ondersteunen en zelfzorg te beoefenen, kan een lange weg helpen om je te helpen negatieve emoties vrij te geven.

Het is ook essentieel om naar therapie te gaan om in veel gevallen met iemand met emotionele bagage te gaan. Als u leed aan aanzienlijk trauma, verraad of pijn uit eerdere relaties, kan het moeilijk zijn om uw emoties alleen te verwerken.

In therapiesessies kunt u leren emotionele bagage te overwinnen en een positievere kijk op toekomstige relaties te hebben.