Hoe u kunt stoppen met codependent te zijn in een relatie - legt deskundige uit

Codependency kan een relatiemoordenaar zijn en is misschien een van de meest subtiele en verraderlijke manieren waarop een relatie giftig wordt en/of uiteindelijk eindigt. Dus, hoe te stoppen met codependent i.e. Overmatig afhankelijk zijn van een partner in een relatie, tot het punt waar een of beiden nauwelijks een autonomie of individualiteit hebben overgebleven?

Codependency is een lastig mijnenveld om te navigeren omdat het geven en zelfopofferen vaak wordt gezien als essentiële componenten van liefde. Maar hoewel het geweldig is om attent en zorgzaam te zijn tegenover een partner, kan het overdrijvend zijn om gevaarlijk te zijn, omdat dit het giftige gedrag van uw of uw partner mogelijk maakt.

Codependent relaties kunnen lijken alsof ze geweldig zijn, met een paar schijnbaar altijd op elkaar uitkijkt en op elkaar leunt, wat er ook gebeurt. Maar wat gebeurt er als een partner een absolute kruk wordt? Wanneer een of beiden geen onafhankelijke beslissingen meer kunnen nemen? Als je leven alleen om elkaar heen draait?

Om meer licht te werpen op hoe te stoppen met codependent te zijn, vroegen we om aanwijzingen van emotionele wellness en mindfulness -coach Pooja Priyamvada (gecertificeerd in psychologische en geestelijke gezondheidszorg EHBO van Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de University of Sydney), die gespecialiseerd is in in counseling voor buitenechtelijke affaires, uiteenvallen, scheiding, verdriet en verlies, om er maar een paar te noemen. Lees verder voor haar deskundige inzichten.

Wat betekent het om codependent te zijn?

Inhoudsopgave

• Wat betekent het om codependent te zijn?
• Hoe te stoppen met codependent te zijn - volgens experts
  • 1. Investeer in zelfzorg/zelfliefde
  • 2. Zorg voor uw ondersteuningssysteem buiten uw relatie
  • 3. Gezonde grenzen vaststellen
  • 4. Identificeer uw problemen met co-afhankelijkheid
  • 5. Losmaken van de relatie, indien nodig
  • 6. Wees egoïstisch om onzelfzuchtig te zijn
  • 7. Oefen duidelijke communicatie
  • 8. Verduidelijk uw relatieverwachtingen
  • 9. Bevorder zelfvoorziening voor uw partner en uzelf
• FAQ's

“Codependency in een relatie is wanneer een persoon het zelfvernietigende gedrag van zijn partner mogelijk maakt, zoals verslaving of emotionele sabotage door hun problemen te verbergen of hen tegen gevolgen te beschermen. Het kan echter veel verschillende vormen aannemen, afhankelijk van de relatie, ”zegt Pooja.

Codependent relaties bevorderen daarom openlijke afhankelijkheid van elkaar in plaats van beide partners te helpen groeien als gezonde individuen die unieke sterke punten aan hun band brengen. Het kan zich ook manifesteren als de ene partner die een soort verzorger wordt en de andere partner profiteert, wat leidt tot een ongezonde Relationship Power Dynamics.

Dergelijke situaties ontstaan ​​vaak als een partner worstelt met chronische ziekte, problemen met middelenmisbruik of een andere situatie waarin ze constante zorg nodig hebben. Maar in plaats van ernaar te streven om zelfvoorzienend te zijn, zelfs op kleine manieren, beginnen ze volledig afhankelijk te zijn van hun partner. Op zijn beurt kan de zorgpartner zichzelf als een martelaar gaan zien en hun identiteit opofferen om voor de ander te zorgen.

Dergelijke relaties zijn diep giftig voor beide partijen. Het goede nieuws is dat je een stapje terug kunt doen, erkennen wat er gebeurt en dan stappen ondernemen om het te repareren. Dus, hoe te stoppen met codependent te zijn in een relatie? Of u nu een codependente relatie verlaat of wilt blijven en aan dingen wilt werken, we hebben u gedekt.

Hoe te stoppen met codependent te zijn - volgens experts

Hoe te stoppen met codependent te zijn? Hoe graaf je jezelf uit een relatiegat dat je waarschijnlijk hebt gegraven in de naam van liefde? We hebben 9 deskundige tips opgericht om na te denken en naar te handelen als je jezelf afvraagt: "Hoe stop ik met codependent te zijn?”

1. Investeer in zelfzorg/zelfliefde

“De eerste grote schade die codependency doet, is voor ons zelfbeeld. Dus tijdens het herstellen is het essentieel om te genieten van zelfzorg en zelfliefde, wat uiteindelijk leidt tot een toename van zelfrespect en vertrouwen, ”zegt Pooja.

Als de meeste of je hele leven in je partner en hun welzijn wordt geïnvesteerd, is de kans groot dat je je eigen fysieke en emotionele gezondheid verwaarloost. De eenvoudigste manier om het gevoel te hebben dat je geen waarde hebt buiten je relatie is door in de spiegel te kijken en een vermoeide, constant verslagen persoon te zien.

Maak tijd voor jezelf. Lees een boek, maak een lange wandeling, neem deel aan een Aerobics -les, boek jezelf een luxe massage. Ga uit met vrienden, of neem jezelf uit op een date. Koop een nieuwe outfit, zet je favoriete lippenstift op en wees goed voor jezelf. Onthoud dat je niet goed voor anderen kunt zijn als je niet eerst goed voor jezelf bent.

Gerelateerd lezen: 9 tekenen van ongezond compromis in een relatie

Hoe te stoppen met codependent te zijn, is een vraag met een rommelig en lang antwoord. U moet veel tijd en moeite investeren in deze reis, wat betekent investeren in uw eigen kracht en welzijn. Zorg eerst voor jezelf, en dan je partner.

2. Zorg voor uw ondersteuningssysteem buiten uw relatie

“Hoewel je relatie met je partner belangrijk is in je leven, is het van cruciaal belang om jezelf niet te isoleren. Je moet je andere relaties levend houden en een ondersteuningssysteem creëren dat je kunt wenden als er een crisis is in je romantische relatie, ”waarschuwt Pooja.

Romantiek wordt zo vaak gezien als het toppunt van relaties dat we de neiging hebben om het belang van platonische en familiale verbindingen te verwaarlozen. Het is zowel ongezond als oneerlijk om al je emotionele verwachtingen en emotionele bagage op één persoon in elk geval te plaatsen. Er zijn tal van liefdevolle en betekenisvolle verbindingen die buiten romantische relaties moeten worden gelegd, die bijdragen aan een rijk en gevarieerd leven.

Codependente relaties maken ons meestal aanhankelijk en afhankelijk van onze partners. En onvermijdelijk zijn we wrok en teleurgesteld wanneer ze onze verwachting en verlangen niet kunnen vervullen. Daarom kan het gezondste wat we kunnen doen een robuust en liefdevol ondersteuningssysteem hebben buiten onze romantische relaties.

Vergeet niet dat volledig afhankelijk van een partner je ook kwetsbaarder maakt. Als u samenwoont met een narcistische vrouw of echtgenoot, of een beledigende partner, of als u een codependente relatie verlaat, is het belangrijk om mensen te hebben waar u om kunt gaan en steun.

3. Gezonde grenzen vaststellen

“Goede emotionele grenzen zijn must-haves in elke ideale relatie. In een codependency -situatie worden deze afwezig. Zelfs tussen intieme partners moeten er gezonde grenzen zijn, zodat niemand het gevoel heeft dat hun ruimte en zelfidentiteit door de andere worden geschonden, "legt Pooja uit.

Gezonde relatiegrenzen zorgen voor gezonde relaties. En een van de belangrijkste tekenen van een codependent relatie is dat grenzen vervaagd zijn. “Mijn partner herstelde van een grote sportblessure, en het duurde vele maanden. In die tijd werd hij volledig afhankelijk van mij en was hij op zijn beurt boos en doodsbang dat ik hem zou verlaten, of dat ik niet genoeg deed om voor hem te zorgen. Hij ging naar mijn telefoon en kalender om te zien waar ik heen ging en met wie ik sprak, ”zegt Shelley.

Hoe te stoppen met codependent te zijn? Ken uw grenzen en vestig er een voor uw partner. Er zullen enkele situaties zijn waarin u aan uw kant van het hek moet blijven, en zij op hun. Dit betekent op geen enkele manier een gebrek aan liefde of zorg, het gaat erover om het promoten en proberen een betere relatie te koesteren die jullie beiden ten goede komt.

Gerelateerd lezen: Gezonde versus ongezonde versus beledigende relaties - wat is het verschil

4. Identificeer uw problemen met co-afhankelijkheid

“Vaak komt codependency voort uit jeugdtrauma of relaties uit het verleden. Als iemand deze triggers begrijpt, wordt het gemakkelijker om niet in de oude patronen en vallen van hetzelfde te vallen. Door therapie en counseling kunnen deze kwesties worden aangepakt, zodat ze geen invloed hebben op uw huidige of toekomstige relaties, ”raadt raadpooja aan.

Hulp zoeken kan en moet een belangrijk onderdeel zijn van uw herstel van codependency en trauma -binding. Het is zeer belangrijk om je verleden te confronteren en elk trauma dat je hebt begraven dat zich nu manifesteert in codependente relaties in je volwassen leven. Misschien ben je getuige geweest van ongeluk in het huwelijk van je ouders, of heb je pijnlijke relaties doorgemaakt in je eigen leven.

Introspectie is hier belangrijk, maar uiteindelijk zal praten met een professional die zonder vooringenomen of oordeel zal luisteren, van enorme hulp zijn. Hoewel het leven in het verleden niet nuttig is, het begraven zonder je pijn, woede en andere gevoelens aan te pakken, zullen je alleen maar vatbaarder maken voor codependente relaties en andere ongezonde verbindingen later.

De vraag 'Hoe stop ik met codependent' is moeilijk om aan te pakken als u de oorzaak ervan niet kent. Het heeft geen zin om een ​​oppervlakte -reiniging te doen en aan te nemen dat het allemaal goed is. Als u besluit om hulp te zoeken, zijn het panel van deskundige counselors van Bonobology slechts een klik verwijderd.

5. Losmaken van de relatie, indien nodig

Het verlaten van een romantische relatie is zelden gemakkelijk. Het verlaten van een codependente relatie is vooral moeilijk omdat de primaire kwaliteit is dat het je volledig afhankelijk heeft gemaakt van je partner. Weglopen of zelfs emotioneel een stap terug doen kan in dit geval angstaanjagend zijn, en daardoor, nog noodzakelijker.

“Het is belangrijk om te erkennen en te begrijpen dat soms, ondanks oprechte inspanningen van een of beide partners, een relatie niet lijkt te verbeteren. In dergelijke giftige relaties is het beter voor iedereen om los te komen en een fysieke of emotionele veilige afstand te creëren, ”zegt Pooja.

Onthechting betekent niet noodzakelijkerwijs een breuk, maar het kan een korte, minder permanente pauze zijn. Een kleine afstand kan enig perspectief brengen en u helpen te beseffen hoeveel van uw autonomie en zelfvoorziening u hebt verloren. Als je eenmaal aan jezelf als individu en als partner hebt gewerkt, kun je altijd overwegen om je relatie nog een kans te geven.

Het overwinnen van je angst om niet in staat te zijn om voor jezelf te zorgen, is een belangrijk onderdeel van hoe je kunt stoppen met codependent te zijn in een relatie. En vergeet niet dat een relatie die je aftapt van het vermogen om sterk te staan, misschien niet een is waar je toch niet in wilt zijn, dus een relatiepauze kan het antwoord zijn.

6. Wees egoïstisch om onzelfzuchtig te zijn

We hebben al over zelfliefde gesproken, maar dit gaat een beetje dieper. Egoïstisch is meestal geen woord dat goed past bij een gezonde relatie. In feite wordt het zelden bedoeld als een compliment of positief kenmerk in enig aspect van het leven. Maar als de bepalende vraag van je leven is: "Hoe stop ik codependent te zijn?”, Het is tijd om na te denken over wat goed voor je is.

Nu kunnen beide partijen codependent zijn in een relatie, maar uiteindelijk wordt degene die een beetje meer onbaatzuchtig is de verzorger en de andere partner is meestal degene die constante zorg en aandacht eist.

Gerelateerd lezen: 13 eigenschappen die egoïstische liefde onderscheiden van onbaatzuchtige liefde

Vergeet niet dat volledig onbaatzuchtig zijn in staat stelt de zelfvernietigende neigingen van uw partner in staat te stellen. Dus wees een beetje egoïstisch. Begin soms 'nee' tegen hen te zeggen. Oefen positief zelf praten elke keer dat je je schuldig begint te voelen dat je niet genoeg voor hen doet. Denk aan jezelf als gescheiden van je relatie, als een hele persoon, in plaats van de helft van een relatie.

Dit zal allerlei gevoelens in jou en je partner opwekken, die zich misschien verwaarloosd en doodsbang voelen om je te verliezen. Als de zorgpartner zul je extreme schuld en onrust ervaren om je hele leven niet over te geven aan de zorg van je partner. Dat is des te meer reden om een ​​stap terug te doen en een beetje egoïstisch te zijn.

7. Oefen duidelijke communicatie

Communicatieproblemen in relaties zijn nauwelijks ongewoon en het oplossen ervan is belangrijk voor het onderhoud van liefde en respect tussen twee partners. Maar als je een codependent relatie hebt en probeert erachter te komen hoe je kunt stoppen met codependent te zijn, wordt het stappen en uitspreken cruciaal.

Vergeet niet dat het verbeteren van communicatie in relaties niet alleen gaat over het uiten van je gevoelens als en wanneer je ze voelt. Voel je gevoelens met alle middelen, maar het is misschien een goed idee om erachter te komen wat je gaat zeggen, misschien zelfs op te schrijven. Als je een codependent relatie bevindt, betekent praten over je eigen gevoelens om de focus van je partner en naar jezelf te verleggen.

Dit kan angstaanjagend aanvoelen omdat je zo gewend bent aan de verzorger, degene die de gevoelens van je partner te allen tijde in de schijnwerpers houdt. Je kunt bang zijn voor de stille behandeling, woede, wrok of andere vormen van emotioneel misbruik van je partner als je begint te communiceren.

Begin met kleine stappen. Definieer een tijd dat u en uw partner zowel gratis zijn en kunnen praten zonder onderbrekingen. Laat u niet door hun uitdrukkingen worden gekweekt of wordt doorgevoerd en vraag hen om u niet te onderbreken. Schets uw behoeften en vermeld wat niet wordt voldaan, zacht maar stevig. Probeer de schuld niet, maar laat ze u ook niet ophalen. Sta sterk voor jezelf.

8. Verduidelijk uw relatieverwachtingen

Nogmaals, dit lijkt misschien voor de hand liggend in elke relatie. Maar we hebben het hier over codependente relaties en hoe we kunnen stoppen met codependent te zijn, dus dingen die eenvoudig en voor de hand liggend lijken, hebben hier speciale aandacht nodig.

Wat waren uw relatieverwachtingen voordat uw dynamiek codependent werd? Wat wilde je van een liefdesaffaire? Hoe verwachtte u tederheid, zorg en genegenheid om zich te manifesteren met uw partner, en hoe ze er uitzagen in de relatie die u eerder in gedachten had?

"Ik ben altijd de crisismanager geweest, degene die sterk staat in een storm en voor andere mensen zorgt", zegt Phoebe. “Ik veronderstel dat ik in al mijn romantische relaties ben gekomen, onbewust denkend dat mijn rol hetzelfde zou blijven. Het heeft lang geduurd om te beseffen dat ik ook wilde worden verzorgd, om iemand sterk voor me te laten staan, in plaats van het helemaal alleen te moeten doen.”

Het is een goed idee om deze gesprekken vóór het huwelijk te voeren of voordat u een serieus partnerschap aangaat, maar menselijke emoties zijn zelden zo gesneden en gedroogd. We zijn diep in relaties voordat we ze dat zelfs noemen, en zijn codependent voordat we het weten. Maar als je eenmaal beseft dat er iets mis is, is het belangrijk om duidelijk te zijn voor jezelf en voor je partner over wat je nodig hebt.

9. Bevorder zelfvoorziening voor uw partner en uzelf

Voor al het gepraat over 'twee worden één' en 'twee lichamen, één ziel', bestaat een gezonde relatie uit individuen in al hun diep rommelige, menselijke uniekheid. Jezelf vieren en je individualiteit is misschien het beste wat je kunt doen voor jezelf en je partnerschap, vooral in codependente relaties.

Een belangrijke factor in codependency is dat de partners diep in de rol van verzorger en verzorger vallen, i.e. iemand die blijft geven en iemand die blijft innemen. De ene is volledig ondergedompeld in hun rol als martelaar, terwijl de andere volledig afhankelijk is van de kracht van hun partner en de natuur geeft. Geen van beide kan afbreken van de ander of van de relatie.

Gerelateerd lezen: Ik voel me niet geliefd: redenen en wat ik eraan moet doen

Dit is waar u een stap terug moet doen en een vorm van zelfvoorziening terugkrijgt. Probeer uw partner verantwoordelijkheid en verantwoordelijkheid te laten nemen voor zichzelf en hun acties. Laat ze dingen voor zichzelf doen - de dingen waarvan je weet dat ze zelf kunnen doen - in plaats van rond te rennen voor hen.

Het kan zoiets kleins zijn als ze een maaltijd voor zichzelf laten maken, of helpen met een huishoudelijke klus. Of het kan een grotere, meer emotionele taak zijn om zich te verontschuldigen wanneer ze het verkeerd hebben, in plaats van te mokken. Dit laat hen zien dat ze in staat zijn om voor zichzelf te zorgen en herinnert hen eraan dat u meer bent dan alleen hun verzorger.

Het verlaten van een codependente relatie is nooit het gemakkelijkste, en in één blijven is natuurlijk ook nooit eenvoudig. Een codependente relatie betekent niet dat er een gebrek is aan liefde of goede gevoelens tussen jou en je partner. Het betekent ook niet dat uw ongezonde relatie helemaal niet kan worden gerepareerd of niet langdurig zal zijn.

Maar het is belangrijk om codependentie te erkennen in een relatie en de schade die het kan aanrichten. Een relatie begint misschien niet als codependent, maar het kan zelfs de gezondste banden opsluipen en scheuren veroorzaken die uit de wortel moeten worden genezen, in plaats van papier.

Niet elke codependente relatie kan echter worden genezen. Wanneer het een giftige relatie wordt waar je partner je schaamt omdat je er niet genoeg voor hen bent, en je bent niet in staat om voor jezelf op te komen, is het tijd om los te laten. Onthoud dat geen enkele relatie uw eigen gemoedsrust waard is.

Als genezing mogelijk is, is er voor jullie beiden veel werk te doen. Erkenning van deze ziekte in uw relatie, hulp zoeken, zich openstellen voor uw partner - dit alles zal moeilijk zijn. Wees duidelijk in uw eigen geest over de vraag of uw relatie de moeite waard is om aan te werken en op te slaan, kies vervolgens uw pad dienovereenkomstig. Succes.

FAQ's

Om te stoppen met codependent te zijn met een narcist, moet u stevig zijn, duidelijke grenzen stellen en communiceren met kracht en duidelijkheid. Laat ze weten dat je je eigen individuele leven hebt om te leven en te koesteren, en dat je niet alleen bent gedefinieerd als hun partner en verzorger.

Codependentie kan voortkomen uit jeugdtrauma of relaties uit het verleden die ons pijn hebben veroorzaakt of fysiek waren of emotioneel beledigende relaties waren . Als we altijd hebben geleerd dat buigen voor een geliefde ten koste van onze mentale vrede de manier is om een ​​succesvolle relatie te hebben, is het zeer waarschijnlijk dat we codependent zijn in onze romantische relaties.

9 manieren om onafhankelijk te zijn in een romantische relatie

13 mooie manieren om met jezelf te daten

Iemand speciaal vinden na het huwelijk in een vriendschap